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如何養(yǎng)腎更有效 多吃黑色食品好

時間:2015-10-31 12:45:48 編輯: 588

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冬季到來,天氣轉(zhuǎn)寒,不少朋友容易生病、感冒、嗜睡、疲憊。在這個季節(jié)里大家應(yīng)該多注意養(yǎng)腎,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黑色入腎,即黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物,能夠在寒冬時節(jié),幫助你養(yǎng)腎強身。下面我們就來聽聽中醫(yī)專家為我們講解的冬季養(yǎng)生事項吧。

如何養(yǎng)腎更有效

“中醫(yī)講究順應(yīng)四時,不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。春天要補肝,多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品;夏天需養(yǎng)心,多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿卜等紅色食物,夏天補脾,可多吃山藥、黃小米等黃色食品;秋天需補肺,多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品;冬天主養(yǎng)腎,適當(dāng)多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品?!焙涌拼笠桓皆褐嗅t(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉翠峰介紹說,在不同的季節(jié),需要補充不同的養(yǎng)分來補充身體的需求。此外,除了飲食上的調(diào)整,隨著氣候變化,情緒上也要注意調(diào)整,中醫(yī)有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的說法,充分表明好的情緒對身體健康的重要性。

而隨著生活水平的提高,人們工作、生活中的不良行為習(xí)慣帶來了諸多如失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、胃口差、頑固性口腔潰瘍等亞健康問題。

劉翠峰介紹說,亞健康狀態(tài)是一種整體功能的失調(diào)表現(xiàn),區(qū)別于西方醫(yī)學(xué)依賴檢測的方法,中醫(yī)根據(jù)患者自身的表現(xiàn)做出及時有效的干預(yù),這是解決亞健康狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)?!皝喗】等巳旱耐庠诓“Y比較明顯,通過體質(zhì)辨識的方法可以準(zhǔn)確診斷出病因,并及時做好干預(yù)治療?!?/p>

那么,亞健康群體該怎樣做好保健呢?據(jù)了解,中醫(yī)保健的方法包含食療、體療、物理療法等多個方面,臨床應(yīng)用較多的主要有針灸、按摩、拔罐、足療等體外治療法,藥膳、藥粥等膳食治療法及中草藥、中成藥的內(nèi)治法。

“在眾多保健方法中,中草藥湯劑的內(nèi)治法比較常用,治療效果也比較好?!眲⒋浞褰榻B說,中醫(yī)講究“治病求本”原則,中藥湯劑是中醫(yī)最傳統(tǒng)、最能讓藥材發(fā)揮藥效的方法,能有效地通過“治本”來解除病癥。比如,上班族經(jīng)常熬夜、飲食沒有規(guī)律,胃腸道功能紊亂引發(fā)了頑固性的口腔潰瘍,一般服用2個月左右的中藥湯劑對胃腸功能調(diào)理后,口腔潰瘍自然就好了。

如何養(yǎng)腎更有效 多吃黑色食品好

養(yǎng)腎的方法

養(yǎng)腎的方法1:保護(hù)腳部

腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時,別把腳晾在外面,蓋被一定要下過腳底,上超肩膀;不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養(yǎng)腎固精的功效。

養(yǎng)腎的方法2:使大便通暢

大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢,需要根據(jù)自身的實際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,能激發(fā)腎氣,加速排便。

養(yǎng)腎的方法3:保證水分充足

水是生命之源,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負(fù)擔(dān),所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水,不要以飲料代替,以沖淡尿液,預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

養(yǎng)腎的方法4:有足夠的睡眠

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用,睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起、不縱欲,以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

養(yǎng)腎的方法5:不能憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,這時一定要及時上廁所。否則,憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制,導(dǎo)致尿液反流,容易誘發(fā)腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。

養(yǎng)腎的方法6:可吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值,認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽 命”??谇恢械耐僖海逑〉臑橄?,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì),具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。

養(yǎng)腎的方法7:飲食調(diào)理

山藥

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘,具有補腎與養(yǎng)胃功效。

黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。黑木耳 是一種可溶性膳食纖維,能補血,高血脂、心梗、腦?;颊叨嗍晨扇芩?,降低血小板數(shù)量。

黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵 的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

黑蕎麥

可藥用,具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油 酸、亞油酸外,還含葉綠素、盧丁以及煙酸,有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后,適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內(nèi)自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

養(yǎng)腎的方法8:運動養(yǎng)腎

一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關(guān)。天氣寒冷時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因“火力不足”,出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸 軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀,這是腎陽虛。那么我們也是同樣通過鍛煉通過運動來養(yǎng)腎護(hù)腎。

腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

如何養(yǎng)腎更有效 多吃黑色食品好

女性腎虛吃什么最好

1女性腎虛調(diào)理粥譜

1.黃芪山藥粥

主要成分:黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。

作用功效:益氣養(yǎng)陰。適用于身倦、乏力、氣短等,如疲勞綜合征、貧血。

2.首烏蓮子大米粥

主要成分:何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙參15克、桑葉3克、蓮子肉10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。

作用功效:養(yǎng)血補陰。適用于面色蒼白、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)無力、手足麻痛、心煩易怒、月經(jīng)不調(diào)者。

3.丹參糯米粥

主要成分:紅花10克,當(dāng)歸10克,丹參15克,糯米100克。

作用功效:養(yǎng)血補津。適合于面色灰暗、虛勞燥咳、心悸、脾虛的陰虛者。

4.豬肘枸杞燉粥

主要成分:豬肘600克,枸杞子18克,人參10克,生姜15克,白糖5克。

作用功效:滋陰補氣。適用于氣短、體虛、神經(jīng)衰弱、目昏不明的陰虛者。

5.紫米大米桑椹粥

主要成分:菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、優(yōu)質(zhì)大米50克。

作用功效:補虛益肝。適用于頭暈眼花、雙目干澀、腰酸腿軟、皮膚暗淡無光澤等陰虛者,也適合疲勞綜合癥。

6.百合黑芝麻粥

主要成分:百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、優(yōu)質(zhì)大米50克。

作用功效:養(yǎng)陰潤臟。適用于失眠、白發(fā)、記憶力下降、便秘等,也適合疲勞綜合癥。

7.益智粳米粥

主要成分:粳米50克,益智仁5克。

作用功效:補腎養(yǎng)腎。適合于腎虛、腹中冷痛等癥狀。

如何養(yǎng)腎更有效 多吃黑色食品好

腎虧和腎虛是一樣的嗎

其實腎虧和腎虛差不多,腎虧更嚴(yán)重些,癥狀和治療的方式也是大抵相同的,腎虛腎虧的治療方法有很多比如中藥補腎法、食療補腎法、睡眠補腎法、經(jīng)絡(luò)補腎法等等。不過腎虛還有可能會影響到前列腺和血壓,所以要平時多注意自身健康,防止自身腎部防御系統(tǒng)崩潰。

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