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時間：2017-06-23 14:29:00 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 3361
睡眠是每個人每天都在進(jìn)行的，一般健康學(xué)家提倡成年人每天睡7到8個小時足矣，但是，有時候我們發(fā)現(xiàn)自己睡夠了8小時還是很困。那么，睡夠8個小時為什么還是困的不行？
“我明明已經(jīng)睡夠了8個小時，為何起床后還是覺得精神不振、腰酸背痛，一點也不解乏？！”
“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10個小時，可好像沒起作用，醒來還像充電不足！”
睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和修整的時間，可許多都市精英們常常感覺，就算保證了睡眠時間，卻越睡越累、疲憊不堪。心理學(xué)專業(yè)人士分析說，睡眠時間長，但效率不高，往往是由于深度睡眠時間不足，這主要是白天用腦過度，腦疲勞造成的。
用腦過度讓睡眠效率不高
是什么讓我們深睡眠不足？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率，如有胃酸返流、神經(jīng)痛、抑郁癥、焦慮癥等，隨著這些疾病的治愈，失眠癥狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物，如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。
此外，都市人的生活、工作習(xí)慣對深睡眠不足也有不可推卸的責(zé)任。
許多都市人，特別是都市白領(lǐng)，都以腦力勞動為主，整個白天大腦都處于過度消耗、過度疲勞的狀態(tài)，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中，即使睡著了，大腦仍處于興奮狀態(tài)，自然會多夢、睡不深沉。
特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著或睡不好，結(jié)果又適得其反，這樣日復(fù)一日的惡性循環(huán)，讓人精疲力竭、痛苦不堪。
妙招一：調(diào)整自己的睡眠時間段
晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過后才睡，即使睡八個小時十點才起床，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因為后半夜睡覺不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，身體和大腦的疲勞無法通過休息消除，第二天起來以后自然會感到疲勞困倦。
妙招二：良好利用起床后五分鐘
1、伸個懶腰打個呵欠
剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數(shù)人的自然行為，如果這時候強(qiáng)忍著呵欠不打，會一直處于困倦狀態(tài)，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助于大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當(dāng)早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進(jìn)行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環(huán)，使血液流動加速，就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒，進(jìn)而驅(qū)除一直纏繞你的瞌睡蟲啦！
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