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游泳時間多長為宜?游泳的好處與壞處

時間:2016-02-26 14:14:37 編輯:本站整理 966

游泳雖然是一項非常有趣的運動,大家也知道長時間待在水里,對皮膚有害,所以為來里,游泳時間多長為宜,長時間游泳又有哪些危害呢?

游泳時間多長為宜?游泳的好處與壞處

游泳時間多長為宜

游泳時間應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時為佳,運動員的訓練一般也不過兩小時左右。

游泳的好處與壞處

好處

好處一、改善心血管系統(tǒng)的功能

游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。

堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

好處二、提高呼吸系統(tǒng)的機能

水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。

所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。增加肺活量。

好處三、改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項全身參與的運動,可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。

因為在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是周期性的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。并且有效改善柔韌性好處四、塑造健美的體型

受游泳運動的肌肉工作方式的影響,游泳運動員一般有修長的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。

好處五、改善體溫調(diào)節(jié)的機制

由于水的溫度一般低于氣溫。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。

好處六、游泳體能熱量消耗多

由于水的阻力大于空氣的阻力,在游泳運動體能消耗的快,水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。

因此游泳減肥比較快

壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內(nèi)人群比較多,因此水中也會存在著大量的傳染病細菌,免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。

2、引發(fā)抽筋

長時間進行游泳會使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,嚴重的話可能會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象,這也是游泳的一大壞處。

當然,只要我們合理游泳,它給我們帶來的好處還是大于壞處的。因此,游泳的時候要注意各種可能會出現(xiàn)的問題。

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