亚洲精品第四页中文字幕,亚州一级AV免费观看

什么食物對睡眠有幫助

時間：2016-01-20 14:29:19 編輯：本站整理 463

能夠幫助我們睡得好，并且有效奠定年輕體質(zhì)良好基礎(chǔ)的睡眠節(jié)律，是健康生活中不可忽視的好幫手。

什么食物對睡眠有幫助

睡眠類型

睡眠分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」，以九十分鐘為周期，重復(fù)四到五次，直到起床的時間。

快速動眼睡眠，是為了讓身體休息所進行的淺層睡眠，即身體在休眠，但大腦仍處于活動的狀態(tài)。人體在這個時期最重要的工作，是修復(fù)精神。當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時，悲傷和憤怒等情感或精神壓力，都會變得舒緩許多。

另一方面，非快速動眼期則是讓腦部充分休息的睡眠，人體在這個時期，進行的是身體的維修工作。在腦部休眠期間，調(diào)整腦部的神經(jīng)回路，修復(fù)皮膚及肌肉組織，強化免疫系統(tǒng)機能等等。

非快速動眼期是比快速動眼期更深層的睡眠，但其中也區(qū)分為淺眠與深眠的時期。在睡眠的前半時間，以深層的非快速動眼期居多，後半則以淺層的非快速動眼期為主。請留意列出的注意事項，這些對于調(diào)節(jié)睡眠品質(zhì)，都是非常重要的因素。

妨礙熟睡的五道高墻

1.老化

老年人容易早起，是因為淺層非快速動眼期的時間增加，造成睡眠品質(zhì)的下降。

2.白天活動量過少

希望晚上睡得好，白天至少要步行15分鐘，或者是做做運動，盡量讓身體進行不同的活動。

3.寢室的環(huán)境

如果由于窗外光線、電話聲或者車輛噪音妨礙了睡眠，就要調(diào)整寢室的光線及隔音或者戴上耳機。

4.疾病因素

起床上廁所的次數(shù)過多，有可能是前列腺液肥大的征兆，請盡量至泌尿科就診，此外，在睡覺時，雙腳出現(xiàn)抽搐，或者像被拉扯等感受，請求助專業(yè)的睡眠醫(yī)療。

5.睡前飲酒

睡前3個小時不建議飲酒，若已經(jīng)喝酒就要等酒醒之后才能入睡。飲酒后雖然容易進入睡眠狀態(tài)，但常在1到2個小時之后就會清醒過來。

哪些食材能助眠又回春

大部分人都是日出而作，日落而息，而身體也隨之有一定的生理規(guī)律。這就是所謂的睡眠、覺醒節(jié)律。身體會配合這個節(jié)奏，將夜晚視為休息時間，白天則是活動時間。如果熬夜進行任何活動，直到凌晨甚至是早上才就寢，就會打亂人體的睡眠、覺醒節(jié)律，而變得難以入睡，或是睡眠品質(zhì)低落。人體內(nèi)形成睡眠、覺醒節(jié)律的其中一項重要物質(zhì)，就是血清素。

血清素是腦內(nèi)所分泌的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，在照射陽光、運動時都會加速分泌。而一到光線較暗的地方，血清素就會逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樗哔R爾蒙──褪黑激素。而影響血清素運作的最大原因，就是生活中的壓力。當(dāng)人感受到壓力，會使血清素的作用降低，進而妨礙睡眠的品質(zhì)。有些人很可能會因此罹患睡眠障礙，甚至引發(fā)憂郁癥傾向。

為了達到助眠以及回春的目標，除了白天曬曬太陽，適時抒解壓力，也請多攝取一些能促進血清素分泌的食物。