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吃什么能補充膠原蛋白?補充膠原蛋白吃什么食物好?

時間:2017-01-10 09:51:05 編輯:5號網(wǎng)-lkn 390

膠原蛋白,是身體不可或缺的物質(zhì)!它能是皮膚看起光澤亮麗,美白護(hù)膚,年輕美麗等。不少人困惑,補充膠原蛋白吃什么食物好呢?關(guān)于,吃什么能補充膠原蛋白?補充膠原蛋白吃什么食物好?5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

吃什么能補充膠原蛋白?補充膠原蛋白吃什么食物好?

吃什么能補充膠原蛋白

1、紅色蔬菜:西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。

2、橙色蔬菜:胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A,能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

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3、深綠色蔬菜:菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外,維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

4、豆類制品:絕大多數(shù)的美眉們都認(rèn)為膠原蛋白一定是集中在肉類當(dāng)中的,然而,事實上,豆類制品當(dāng)中的膠原蛋白也是相當(dāng)豐富的,而且豆類制品當(dāng)中的植物蛋白,美眉們常吃還不容易發(fā)胖,在補充膠原蛋白的同時,大豆制品還能夠改善人體的血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,是非常適合美眉們補充蛋白的飲食選擇。

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5、豬皮:從中醫(yī)的角度來講,豬皮味甘、性質(zhì)偏涼,具有清熱滋陰補虛之功效。而豬皮富含膠原蛋白,對美眉們護(hù)理肌膚有著非常強的功效。美眉們常吃豬皮,可以幫助對抗肌膚細(xì)胞的衰老,為肌膚補充充足的膠原蛋白。美眉們可以將豬皮做成豬皮凍來食用,熱量不高,而且口感也非常的好,美眉們可以常吃豬皮來幫助肌膚補充膠原蛋白,對抗肌膚衰老。

6、動物瘦肉:動物肌肉里也有大量的膠原蛋白,但相比其他組織,由于肌肉量大,而膠原蛋白的含量就低了。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等,平時都食用得很多,因而,也是在默默補充膠原蛋白了,含量雖低,但食用量大,補充得也很可觀的。注意,膠原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主義者則最好多補充一點瘦肉。

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7、魚類:魚類膠原蛋白含量很高,特別是深海魚類。魚類全身都有膠原蛋白,但分布有差異,鱗片含量最高,但這個一般無法食用;魚皮的膠原蛋白含量次之,但一般的魚無法剝?nèi)◆~皮,且很多人也沒有那個純熟的剝皮手藝;魚頭和魚骨含量也很高;而魚肉里的膠原蛋白分布很不平衡,大部分的膠原蛋白集中在腹部,也就是魚腩,以及腮后下側(cè)。因而,平時可以多吃魚肉,多喝魚湯。

8、花膠:作為廣東人最愛的補品花膠,其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖,有滋陰補腎的功效哦?;z一般都是作為燉品出現(xiàn),一次也不宜食用過多,配合瘦肉或者老鴨煲湯,風(fēng)味絕佳哦!

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補充膠原蛋白吃什么食物好

1、豬蹄:作為美容圣品,豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì),但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平,味甘咸,營養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長,保持皮膚柔軟、細(xì)膩,改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低,小編建議水煮后瀝去油脂再食用,熱量要低一些!

2、花膠:其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖,有滋陰補腎的功效哦?;z一般都是作為燉品出現(xiàn),一次也不宜食用過多,配合瘦肉或者老鴨煲湯,風(fēng)味絕佳!

3、銀耳:對于女性來說,銀耳性溫,富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物,能夠健脾開胃,滋陰潤肺,很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效,不過注意烹調(diào)的時候少放糖!

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4、雞爪:雞爪能夠降壓降脂,提高人體免疫力,有益心血管,養(yǎng)顏護(hù)膚,很適合平時食用的食物。但是雞爪的熱量不算低,100g就有250卡路里,平時不宜多吃,可以做成鹵雞爪,當(dāng)做零食吃,每次吃1到2個即可。

5、豆類:不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類,事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富,而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素,能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán),是最適合女性的食物之一。

6、蛋白:那么平常的食物中含有膠原蛋白,是不是很驚訝呢.就連大美人林志玲平時都愛吃蛋白呢,豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感,減肥時期也能吃的食物,一舉兩得哦!

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7、魚類:其實魚類中的膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近,也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白,吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨,因此平時可以攝入深海魚類的方式補充膠原蛋白。

8、豬皮:中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛,清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機體細(xì)胞老化,尤其對陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低,大約350卡路里,不過做成肉皮凍,熱量不高,也能夠加入蔬菜同食,是不錯的涼菜!

9、牛蹄筋:牛蹄筋不含膽固醇,能增強細(xì)胞生理代謝,具有強筋壯骨之功效,對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食,不妨吃一些牛蹄筋,有補鈣的效果!

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膠原蛋白對身體的作用

補水保濕、滋潤美白:

膠原蛋白含親水性的天然保濕因子,而且三螺旋結(jié)構(gòu)能強勁鎖住30倍的水分,讓皮膚時刻保持濕潤、水嫩的狀態(tài)。另外通過抑制黑色素的產(chǎn)生過程達(dá)到美白的目的。

恢復(fù)彈性、延緩衰老:

膠原蛋白進(jìn)入皮膚后,可修復(fù)斷裂老化的彈力纖維網(wǎng),使皮膚彈性恢復(fù)、柔韌充盈;另外膠原蛋白可清除體內(nèi)自由基,多途徑抗氧化,減緩皮膚衰老。

緊致肌膚、修復(fù)細(xì)紋:

當(dāng)膠原蛋白被皮膚吸收后,填充在皮膚真皮之間,能迅速填補局部塌陷,改善松弛,收緊皮膚,減少皺紋、平復(fù)細(xì)紋;增加皮膚緊密度,產(chǎn)生皮膚張力,縮小毛孔,使皮膚緊繃而富有彈性。

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燃燒脂肪、減肥塑身:

減肥需要燃燒脂肪(分解代謝),而水解膠原蛋白能使這種分解代謝過程增加和延長,燃燒更多的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。并且膠原蛋白對細(xì)胞的修補機能會消耗大量熱能,這種機能會消耗大量熱能,這種機能必須在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行,因此服用水解膠原蛋白,睡覺就能減肥,輕松減肥的夢想變成了現(xiàn)實。

收縮毛孔、淡化黑斑:

膠原蛋白能使細(xì)胞粘接更緊密,加快新陳代謝速度,促進(jìn)死皮脫落,防止黑色素沉積,淡化已形成的黑斑,令膚色白皙、色斑淡出。

祛除黑眼圈、消除眼袋:

補充膠原蛋白,恢復(fù)真皮層的彈力網(wǎng),讓皮膚富有韌性,減少和消除皺紋、眼線、黑眼圈、紅血絲、老年斑等,逆轉(zhuǎn)衰老過程。

豐胸提臀、健美乳房:

膠原蛋白獨有的羥脯氨酸具有收縮結(jié)締組織的作用,能使松弛的組織緊實、承托起下垂的乳房,使乳房挺拔、豐滿、富有彈性。

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補充膠原蛋白的注意事項

1、膠原蛋白含量最高的食物是豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等,這些食物多半是高熱量、高脂肪不適合大量或長期食用,最好使用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法,可以使食物中的膠原蛋白釋放出來,避免油炸,因為容易產(chǎn)生自由基,反而會加速肌膚老化。

2、可以補充維生素C來合成膠原蛋白。維生素C可以有效的幫助人體合成膠原蛋白,而且維生素C還具有強效的抗氧化功效,可以減少體內(nèi)的自由基,從而保護(hù)膠原蛋白不受自由基的損傷。

3、在補充膠原蛋白時,要多吃西紅柿、橘子、胡蘿卜、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。多吃各種新鮮蔬菜及兩種不同的水果,顏色越多樣,表示攝取越多抗氧化物。

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