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熬夜困了怎么提神?快速提神醒腦的小方法

時(shí)間:2016-09-30 09:05:41 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 3515

白天工作時(shí)困了,會(huì)導(dǎo)致一天的工作效率都不佳!那么上班,上課,熬夜困了如何快速提升醒腦呢?關(guān)于,熬夜困了怎么提神?快速提神醒腦的小方法小編來為您一一解答!

熬夜困了怎么提神?快速提神醒腦的小方法

熬夜困了怎么提神

1、飲料提神:熱濃茶一杯,不加糖的咖啡,薄荷水、檸檬汁、雪糕等。
2、水果提神:西瓜、生西紅柿、梨、香蕉等,最好這些是在冰箱里冰過之后食用。水果可幫助人體多吸收維生素等,既能提神也可緩解熬夜給人體的負(fù)面影響。
3、飲食提神:熱面、熱水餃或涼菜等,如果能吃麻辣的就稍微多放一點(diǎn)花椒和辣椒。溫馨提示:晚餐少吃一點(diǎn),熬夜加餐時(shí)盡量選用有熱湯的熱食,注意不要吃太過油膩、牛肉干等難以消化的食物,避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
4、輔助食品提神:在困的時(shí)候,口含花椒一粒,生吃大蒜。如果不習(xí)慣這些,可吃點(diǎn)巧克力、帶薄荷的木糖醇或口香糖等。溫馨提示:如果從來不喜歡生吃大蒜的話,要試吃這個(gè),注意不可空腹,不然可引起腸胃不適或疼痛。

熬夜困了怎么提神?快速提神醒腦的小方法

5、洗冷水臉,涂抹風(fēng)油精在鼻翼、耳朵和脖子四周處,還可以用薄荷水簡單洗個(gè)頭等。
6、有荷香正氣水或荷香正氣液的話,可以打開開瓶口,放鼻子聞一聞;或者把大蔥、蒜瓣、辣椒等切開,用一端聞一聞。
7、站起身來走一走,雙手盡量伸向地面并貼地,繃直腿和膝蓋,這樣拉一拉韌帶出現(xiàn)酸脹感,可緩解困意;還可以用一只手揉捏另一支手的虎口,出現(xiàn)酸脹和輕微疼痛為止。另外,可用自己的手指梳頭,梳頭的時(shí)候要逆著發(fā)根方向梳理,刺激頭皮使大腦清醒;或者先清潔雙手,然后揉搓耳廓和面部至微微發(fā)熱為止。
8、不當(dāng)?shù)奶嵘褶k法:喜歡抽煙、喝酒、嚼檳榔的朋友要注意了,煙、酒和檳榔能不使用就不要使用,這些東西有害物質(zhì)較多,對(duì)身體傷害大,一定要有所控制,能采取其他辦法最好。另外,熬夜后的補(bǔ)休一定要有,避免傷身體,盡量不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。

熬夜困了怎么提神?快速提神醒腦的小方法

快速提神醒腦的小方法

1.按太陽穴

位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處,按摩此穴不僅能提神,還可緩解頭痛癥狀。

具體方法是:用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴,做輕柔緩和的環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng),持續(xù)30秒。此法適用于各類人群,但注意不可用力過度,以感覺酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少,可視大腦的疲勞程度來進(jìn)行調(diào)整。

2.按百會(huì)穴

位于頭頂正中央處,按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣。

具體方法是:用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴,緩緩用力,以有酸脹感為宜,持續(xù)30秒,同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)做5次。

3.按風(fēng)池穴

位于頭后頸部兩側(cè)凹陷處,是足少陽膽經(jīng)的穴位,按摩此穴除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對(duì)長時(shí)間在電腦前工作或長時(shí)間伏案的人效果更好。

具體方法是:保持身體正直,頭后仰,兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉1分鐘,以有明顯的酸脹感為宜,反復(fù)做5次。

熬夜困了怎么提神?快速提神醒腦的小方法

熬夜的人怎么吃

熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

整體說來,熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜困了怎么提神?快速提神醒腦的小方法

熬夜的注意事項(xiàng)

1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

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