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時間:2016-09-12 14:27:10 編輯:5號網(wǎng)-lkn 561
不少人為了減肥選擇不吃早餐,這種做法是錯誤的。早餐會影響人體的新陳代謝,早上正確的吃早餐,可以更加健康的減肥。關于減肥為什么一定要吃早餐?3個吃早餐的小技巧。小編來為您一一解答。
吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明,相對于吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源于饑餓感所導致的暴食,尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以,吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。
吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知,那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人,往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。
早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感,有利于持續(xù)減肥,同時還能提供主要營養(yǎng)物質,這些物質有助于提高新陳代謝。
早餐的種類及其對于體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,并且其營養(yǎng)價值比別的食物都要高。相對于早飯吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。
成年女性中,幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài),而香蕉的纖維素相當豐富,特別是有便秘問題,排毒不太好的人群,可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力,將積聚已久的毒素與廢物排出,有望在短期內減重數(shù)斤哦!
在水果中,香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質,其中鈉會令血壓上升,而攝入鉀,就能在排尿的時候,促進鈉的排出,同時消除水腫。
香蕉中還含有5-羥色胺,可以緩解壓力,穩(wěn)定情緒,改善睡眠質量,讓你遠離壓力肥胖。同時,植物化學成分又能抗老化,讓你瘦身漂亮。
早餐能有效加速新陳代謝,所以最好能在醒來的30~60分鐘內吃完早餐,以達到燃燒脂肪的效果;此外,吃早餐讓你不會在接下來的一天肚子太餓,導致選擇了不健康的午餐或晚餐。如果你是個不習慣吃早餐的人,或者早上吃早餐會令你感到反胃的話,可以試試喝杯健康的奶昔。
在早餐加入高蛋白,例如雞蛋和優(yōu)格,能幫助減少饑餓感,讓你吃得更少、進而達到減肥的效果。一項研究發(fā)現(xiàn),把雞蛋當作早餐的女性,比那些吃貝果當早餐的女性減肥效果多了兩倍,正是因為蛋白質能提供飽足感并讓你整天充滿活力。
吃一些富含抗性淀粉的早餐能夠讓你不容易餓,還能幫助燃燒更多卡路里,因為抗性淀粉會促進身體燃燒脂肪作為能量。香蕉跟燕麥中都含有抗性淀粉,所以試試看把這些食物加入早餐中吧,充實的一天從美味又健康的早餐開始。
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