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白薯的功效與作用白薯的營養(yǎng)價值

時間：2016-09-01 07:58:35 編輯：5號網(wǎng)-lkn 464

白薯是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的食物，富含豐富的蛋白質(zhì)。具有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。那么白薯的功效與作用白薯的營養(yǎng)價值

白薯的功效與作用白薯的營養(yǎng)價值

白薯的功效與作用

白薯中多種維生素和不飽和脂肪酸結合，有助于防止血液中膽固醇的形成，預防心腦血管疾病的發(fā)生。

白薯能夠提供大量的膠原和粘多糖物質(zhì)，所以能保持動脈血管的彈性，防止動脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。其次它包含的維生素A和維生素C的含量超過胡蘿卜和某些水果。

白薯中的淀粉和纖維素，在腸內(nèi)能吸附大量水分，增加糞便體積，預防便秘，起到了吃粗糧的功效，減少腸癌的發(fā)生。

白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預防膠原病的發(fā)生。

白薯能夠提供大量的膠原和粘多糖物質(zhì)，保持動脈血管的彈性，防止動脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。

過去有人認為地瓜吃了很甜，會容易發(fā)胖而不敢吃。恰恰相反，現(xiàn)代營養(yǎng)研究表明，白薯具有減肥功效，是健美輕身的良好食品。白薯屬于低熱量食品高容積食品，350～400克番薯產(chǎn)生的熱量僅相當于100克大米產(chǎn)生的熱量，白薯含水量遠高于大米的含水量，因此具有減肥功效。當然，它畢竟產(chǎn)生一定的熱量，不加控制的大吃也會導致肥胖。因此，食用時要將它代替部分主食，這樣就可以發(fā)揮減肥的功效了。

白薯的功效與作用白薯的營養(yǎng)價值

白薯

白薯又名番薯、甘薯、山芋、地瓜、紅苕、線苕、紅薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯等。常見的多年生雙子葉植物，草本，其蔓細長，莖匍匐地面。塊根，無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，皮色發(fā)白或發(fā)紅，肉大多為黃白色，但也有紫色，除供食用外，還可以制糖和釀酒、制酒精。白薯的營養(yǎng)價值也不少，能提高免疫力，還有止血、防治夜盲癥等的保健作用。

白薯的功效與作用白薯的營養(yǎng)價值

白薯的營養(yǎng)價值

《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載，白薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。

當代《中華本草》說其：“味甘，性平。歸脾、腎經(jīng)?！薄把a中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘?！?/p>

白薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。

這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃白薯會使人發(fā)胖而不敢食用。

其實恰恰相反，吃白薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

每100克鮮白薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。

白薯的功效與作用白薯的營養(yǎng)價值

白薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。

白薯葉，即秋天白薯成熟后地上秧莖頂端的嫩葉。測試表明，每百克鮮白薯葉含蛋白質(zhì)2.28克、脂肪0.2克、糖4.1克、礦物質(zhì)鉀16毫克、鐵2.3毫克、磷34毫克、胡蘿卜素6.42毫克、維生素C0.32毫克。將其與常見的蔬菜比較，礦物質(zhì)與維生素的含量均屬上乘，胡蘿卜素含量甚至高過胡蘿卜。因此，亞洲蔬菜研究中心已將白薯葉列為高營養(yǎng)蔬菜品種，稱其為“蔬菜皇后”。

研究發(fā)現(xiàn)，白薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。經(jīng)常食用有預防便秘、保護視力的作用，還能保持皮膚細膩、延緩衰老。近年在歐美、日本、香港等地掀起一股“白薯葉熱”。用白薯葉制作的食品，甚至擺上了酒店、飯館的餐桌。在我國，城市超市里見不到有白薯葉出售，農(nóng)民收獲白薯后將白薯葉，連同莖一起丟在地里，或用作喂牲畜的飼料，這是非常可惜的。

白薯葉的吃法很多，這里略做介紹。選取鮮嫩的葉尖，開水燙熟后，用香油、醬油、醋、辣椒油、芥末、姜汁等調(diào)料，制成涼拌菜，其外觀嫩綠，能令人胃口大開。還可將白薯葉燒湯，或在熬粥時放入。日本市場有罐裝腌制的白薯葉小菜出售，我們也可加鹽將其制成咸菜、小菜，供佐食用。