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時(shí)間：2020-04-09 13:08:43 編輯：本站整理 327
一萬步如果方法走的正確，確實(shí)是可以減肥瘦身的，一萬步既然是健身運(yùn)動(dòng)，那每天一萬步肯定就能給身體帶來好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體肯定有一定的變化。
1、鍛煉心臟，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善肺功能，增加肺活量。
2、燃燒脂肪，降低血脂水平，改善血糖代謝，減輕胰島素抵抗，降低心腦血管疾病的發(fā)生降低。
3、改善骨骼營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)骨骼健康，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、改善人的抑郁狀態(tài)，降低抑郁癥的發(fā)生率。
5、改善人的睡眠，增強(qiáng)體力的恢復(fù)，改善精氣神的狀態(tài)，每天更加活力充沛。
1、心肺耐力提高：跟沒有運(yùn)動(dòng)那會(huì)兒相比，可能爬同樣的樓層，更輕松;這樣的變化對(duì)心血管來說是天大的好事兒;
2、體型的改善：尤其是脂肪堆積更多的部位看起來會(huì)瘦不少;
3、更好的皮膚：規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)使皮膚狀態(tài)更好，所以有句話是運(yùn)動(dòng)是整形利器;
4、其他更多的好處:比如骨骼更強(qiáng)健、睡眠更好等
即使是一萬步也要有個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度和速度的限制，最多建議用1小時(shí)左右，因?yàn)閯偛耪f過我也是經(jīng)常快走的，同時(shí)加上爬坡，40分鐘全部快走的話六千多步，所以建議1小時(shí)。還有你要測(cè)一下你的有效心率，這個(gè)是比較準(zhǔn)確的，來衡量你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只要在有心率范圍內(nèi)就可以很好的減脂。
在走路之前的時(shí)候，可以適量的去補(bǔ)充一些水分，因?yàn)樽呗返臅r(shí)候需要消耗能量，并且可能會(huì)流汗，身體當(dāng)中的水分會(huì)流失，所以需要提前補(bǔ)水。走路的時(shí)候選擇比較寬松的衣服，方便運(yùn)動(dòng)，自己活動(dòng)起來也會(huì)更加的舒服。另外再選擇一雙比較舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，可以讓你更有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。做好拉伸運(yùn)動(dòng)之后再運(yùn)動(dòng)，可以有效的避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)傷害，從而讓自己離減肥成功更進(jìn)一步。
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