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時間:2016-07-25 10:27:57 編輯:本站整理 392
1、小米
小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?,小米中色氨酸含量為谷類之首,中醫(yī)認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。
2、核桃
核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高,500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
3、土豆
土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、鮮藕
藕當(dāng)中含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,可以養(yǎng)血清熱,對于血虛引起的失眠有很好的效果,鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中,比如有鮮藕直接制作煲湯,或者用來燉煮糖水,或者制作成糯米藕那樣的甜品。
5、桑椹
桑葚可以補氣養(yǎng)血,安神鎮(zhèn)靜,特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠,桑椹一身皆是藥,《本草綱目》載:桑椹能“補五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”。所以,桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花,耳鳴目澀,神經(jīng)衰弱,平時失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。
6、燕麥片
燕麥當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
7、百合
百合是具有催眠作用的,能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量,可以有效的治療失眠,百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。
8、蜂蜜
蜂蜜也有助眠的作用,晚上的時候適當(dāng)?shù)倪M食一些蜂蜜,可以提高睡眠質(zhì)量,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
夏天的時候如果我們出現(xiàn)失眠的話,不妨可以嘗試一下上面的這些食物,這些食物對于改善睡眠都有很好的好處,希望各位都可以認真的了解,積極的治療和改善失眠的情況,擁有良好睡眠,讓你一覺到天亮!
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