時間：2019-10-21 11:16:19 編輯：5號網(wǎng)-wsy 992
現(xiàn)在夜跑的人非常的多，有的是為了鍛煉身體，有的則是為了減肥，那么，如果堅持每天跑5公里的話，一個月能瘦多少斤下來呢？一起來了解下吧。
具體效果因人而異，一般情況下可瘦5-10斤左右。
雖然跑步消耗的卡路里比較多，是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運動，但并不是所有的跑步都可以達到減肥效果，跑步要講究方式方法，要搭配合理的飲食以及作息規(guī)律，其次，由于每個人的體質(zhì)和胖瘦程度不一樣，有的人易瘦，并且比較瘦，那么效果則好一些，反之則會差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具體瘦的體重是因人而異的，一般情況下可瘦5-10斤左右。
是有好處的。
1、減肥
無論從哪個角度來講，每天跑五公里，對我們的身體來說，肯定會有適當?shù)捏w重減輕。
2、提高抵抗力
合理的運動能使我們機體的有害物質(zhì)進行代謝。
3、增強我們的肺功能
對我們的肺活量，吸氣能力和呼氣能力的提高，有很大的作用。
4、提高我們的心血管功能
可以降低我們的血脂等，對于我們的細胞能力也會有一定的提高。
如果運動時間和動作都是對的就不會傷身體。
若是用錯了方式方法，沒有調(diào)節(jié)好跑步時該有的頻率，跑步時幅度較大、姿勢不對，那么將有可能會損傷到人體的膝蓋，不利于人體健康。
1、跑步前的熱身運動
很多人在跑步前忽視了責任，是一種運動的重要性，其實就是運動，是很有必要的哦，讓你的肌肉熱起來，避免過度僵硬，同時也避免在運動時造成運動損傷，可以簡單的活動一下腳踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同時剛開始跑步的時候要速度要適中，盡量慢一點，逐漸感覺身體微微出汗之后可以適當?shù)脑黾铀俣?，達到一定量的運動效果，而不要一啟動的時候就以百米沖刺的速度跑出去。
2、跑步的裝備
跑步的時候最好穿著專業(yè)的跑步鞋，專業(yè)的跑步鞋，穿著更舒適，不會磨腳，同時對腳踝起到一定的緩沖和保護的作用。
最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發(fā)出去跑步停止后，避免著涼。 跑步的后期階段，我們可以放慢速度，用慢跑的形式，緩緩的做一些舒緩的運動，比如伸展手臂，讓身體逐漸適應一下速度的降低。
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