時間：2019-02-07 20:36:17 編輯：5號網(wǎng)-wsy 381
騎行對腰間盤確實是有影響的，尤其是騎行時間長了之后，高強度的運動加上姿勢變形，對腰是有一定傷害的，所以腰間盤不太好的朋友在騎行的時候要注意了。
有影響，從骨科醫(yī)學角度上講，騎自行車需要身體前傾，腰椎向前彎，這個動作確實可以加重腰椎間盤突出的表現(xiàn)。
但是凡事就有它的利，也有它的弊，而且也有它的程度之分。世界上沒有絕對的一件事情，所以腰椎間盤突出患者，輕度的情況下，是可以適當騎自行車的。但要注意，不要過分的前傾腰部，力量不要過大。如果能相對直立的騎行自行車是沒有任何問題的。當然騎行時間不要太長，做到半個小時休息十分鐘那是最好。平時要做腰背部的鍛煉，增強腰背部肌肉的力量可以減少腰椎間盤突出的表現(xiàn)。
主要是騎姿的問題。
騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重 心，同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。
腰椎不好的人經(jīng)過恢復后可以騎行，但是要注意運動的強度。
適當?shù)尿T車可以緩解腰椎不適的癥狀，因為腰椎后凸與側彎一樣，可以減輕突出物對神經(jīng)根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用。騎車的時候，人處于彎腰狀態(tài)，此時突出物對神經(jīng)根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎單車對恢復是有好處的。
1、登山運動。
登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過度勞累會增加腰椎的負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。
2、快走或慢跑。
患有腰椎間盤突出在積極治療的同時，也要做好康復鍛煉。適當?shù)挠醒踹\動能夠很好的減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出。比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
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