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跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

時間:2018-12-21 08:53:03 編輯:本站整理 206

很多人覺得跑步其實是可以瘦小腿的,但是堅持一段時間也沒有看到效果,其實跑步確實可以瘦小腿,但是也要跑的方法正確。

跑步能瘦小腿嗎

1、跑步時,慢跑是瘦小腿的,快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度,跑半個小時,不僅可以瘦小腿,減肥效果也不錯。

2、跑完步洗熱水澡,半個小時以上。不僅可以放松,還不會鍛煉出很多的肌肉。

3、按摩。有肌肉的小腿,要減下去,就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩,長期下來,不僅可以塑造腿型,使腿看起來勻稱些,還可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定時去做小腿的伸展,方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺階上,伸直,身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行,每次保持的時間在30秒就夠了。

5、在休息的時候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。

跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

跑步養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言,跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

跑前熱身是必要的

熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法,主要的目的是讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。

跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

跑步機減肥效果好嗎

作為減肥工具的一種,跑步機因其便捷性和“主動助跑性”得到無數(shù)MM的青睞,但悲劇的是,有的MM用跑步機減肥后不但不能瘦身,反而讓身材更加健碩,這是MM們都不希望看到的,跑步機的減肥效果真的好嗎?怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步減肥的MM都應(yīng)該往下看看!

用跑步機跑步是進行有效的有氧運動,減肥效果是毋庸置疑的,但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑,不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機減肥還需要MM們持之以恒,每天保證適當(dāng)?shù)倪\動量,如果讓身體失去了運動的敏感性,身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。

其次,要讓跑步機的減肥效果更佳,MM們還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃清淡食物,少吃油膩食物,注意蔬菜水果的營養(yǎng)攝入,如此雙管齊下才能保證你減肥成功!

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