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時(shí)間：2018-12-21 08:53:03 編輯：本站整理 206
很多人覺得跑步其實(shí)是可以瘦小腿的，但是堅(jiān)持一段時(shí)間也沒有看到效果，其實(shí)跑步確實(shí)可以瘦小腿，但是也要跑的方法正確。
1、跑步時(shí)，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個(gè)小時(shí)，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯(cuò)。
2、跑完步洗熱水澡，半個(gè)小時(shí)以上。不僅可以放松，還不會(huì)鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時(shí)去做小腿的伸展，方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺(tái)階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會(huì)被充分拉伸到。交替進(jìn)行，每次保持的時(shí)間在30秒就夠了。
5、在休息的時(shí)候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)(跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi))，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
作為減肥工具的一種，跑步機(jī)因其便捷性和“主動(dòng)助跑性”得到無數(shù)MM的青睞，但悲劇的是，有的MM用跑步機(jī)減肥后不但不能瘦身，反而讓身材更加健碩，這是MM們都不希望看到的，跑步機(jī)的減肥效果真的好嗎?怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步減肥的MM都應(yīng)該往下看看!
用跑步機(jī)跑步是進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果是毋庸置疑的，但MM們跑步時(shí)尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑，不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機(jī)減肥還需要MM們持之以恒，每天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，如果讓身體失去了運(yùn)動(dòng)的敏感性，身上的脂肪也會(huì)因“惰性”而遲遲減不掉哦。
其次，要讓跑步機(jī)的減肥效果更佳，MM們還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡食物，少吃油膩食物，注意蔬菜水果的營養(yǎng)攝入，如此雙管齊下才能保證你減肥成功!
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