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電腦族應該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

時間：2015-11-12 17:52:08 編輯： 442

經(jīng)常玩電腦對大腦會造成一定的影響，那么電腦族應該吃些什么對身體好呢？今天小編教廣大電腦族們朋友一種養(yǎng)生方法，讓你面對電腦也不在害怕了，下面就讓我們一起來看看吧。

電腦族應該多吃什么對身體好

早餐：

應吃營養(yǎng)充分，有足夠熱量的食物，能保證旺盛的精力。

中餐：

多吃蛋白質高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、魚和豆制品等。

晚餐：

多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。

此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收及抵抗放射性物質的作用。

經(jīng)?？措娔X容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。

健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。

電腦族應該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

注意事項

工作1至2個小時后，活動一下身體，做做眼保健操。

因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物。

第一種是含鉀元素的食品，鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質正常有序地工作，確保大腦輕松，粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

第二種是含氨基酸的食品，全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收后，蛋白質中的氨基酸進入大腦，有鎮(zhèn)靜劑的功效。

第三種是含維生素B和鈣的食品，人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調節(jié)情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。

含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。

電腦族應該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

電腦族日常保健

1.與電腦保持一點的距離

操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過遠，需伸長肩臂才能夠著鼠標，時間久了會引起肩部肌肉酸痛。

2.電腦擺放高度要注意

電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。

3.面對屏幕正坐

勿將電腦斜置側旁，否則時間長會使兩眼的調節(jié)不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環(huán)境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴展的空間。

4.座椅高度要控制

座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜。座椅過高，腿部懸垂，會壓迫血液循環(huán)。而座椅過低，使腿部蜷曲，壓迫內(nèi)臟，則影響胃腸功能?？勘硲撓蚯皟A，使脊柱挺直，否則長期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟，還會使人過早出現(xiàn)駝背。

電腦族應該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

電腦族眼睛保健方法

1、間歇休息　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

2、眼球運動　若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作。

3、眨眨眼　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

4、吸口氣　吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品　長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？

6、多吃各種水果　特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢　保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調整電腦屏幕距離　建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡　如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。