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時間：2018-04-12 17:41:05 編輯：本站整理 2817
要維持良好的體態(tài)，飲食控制和運(yùn)動絕對不可少，但我們常常忽略掉姿勢的重要性，明明就是個瘦子，但如果駝背的話就會讓你看起來好像小腹凸出、多一塊肉的感覺，也會感覺沒精神、顯老，可是又無法避免長時間地桌上工作，到底該怎么辦呢?以下將由日本的整骨專家教你簡單伸展法，有效改善脊椎問題!
現(xiàn)代人運(yùn)動量普遍不足，加上長時間盯電腦、滑手機(jī)，脖子會不自覺地向前傾。協(xié)助頂尖運(yùn)動選手復(fù)健、同時也是日本知名整骨院「表參道波魯克斯整骨院」的院長東篤志表示，脖子傾斜0度的話，脖子負(fù)擔(dān)的重量是5公斤、20度的話20公斤、低頭傾斜到60度的話則有30公斤，使脖子附近的肌肉過度緊繃，造成頸椎前彎、身體失衡。
而這樣子的長時間身體失衡容易造成肩頸疼痛、肌肉變得僵硬，使得血液循環(huán)不良，代謝下降養(yǎng)分與氧氣輸送不易，人容易昏沉和疲勞，還會容易養(yǎng)成生病的虛寒體質(zhì)，也會成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部靜江表示，針對這些煩惱，適時地做些身體的伸展是最好的改善方法。
以下即是由東篤志提出的三種簡單、誰都能輕易做到的伸展運(yùn)動，從骨骼開始重整健康狀態(tài)，提升脊椎和胸椎的柔軟度，有效改善腰痛和肩頸問題!
《貓式圓背呼吸》
將雙手、雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢，肩膀和手須成一直線、股關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)垂直
吸氣時意識到肩胛骨向內(nèi)、頭抬高意識到脊椎骨向內(nèi)凹。
吐氣時將背圓起，呈現(xiàn)拱門狀，像貓一樣、保持3秒。
慢慢的調(diào)整呼吸，將上述的動作重復(fù)5次。
《八字伸展》
此動作和前一個動作類似，不過這個主要伸展的部位是腰椎。
也是像貓狗式一樣雙手、雙腳、雙膝觸地，但手肘也放置地面，膝蓋的打開幅度比腰更寬;手肘張開、雙手自然合起，像「八」一樣、挺胸。
慢慢地吐氣、將腰圓起;再慢慢吸氣，回復(fù)到上一個姿勢。
此動作重復(fù)10次
《胸椎回旋伸展》
保持屁股不會容易移動的正坐跪姿后，雙手與肩同寬、放置地面。
右手維持原位，左手放到頭后方。
眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收縮，左手肘向上抬，打開胸部。
胸部開到不能再開后，回到原位，保持呼吸、左右各伸展五次。第一次做此伸展、胸椎完全開合會不舒服的人，可以緩慢進(jìn)行、不用勉強(qiáng)自己，慢慢地找回身體應(yīng)有的柔軟度。
《最適合腰痛的復(fù)健》
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