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睡眠不好的危害有哪些？晚上如何快速入睡？

時(shí)間：2017-11-01 09:26:33 編輯：lulu 816

失眠是我們現(xiàn)代生活中很多人都會(huì)有的一種癥狀，睡眠質(zhì)量差就會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)和工作效率，對(duì)我們的身體健康也有很多壞處，那么睡眠不好的危害有哪些？晚上如何快速入睡？

睡眠不好的危害有哪些

1、人體代謝機(jī)能受損，容易引發(fā)早衰

是不是覺得嚇?biāo)缹殞毩?是的，長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車，隨時(shí)存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值

在這個(gè)看臉的時(shí)代，一個(gè)人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。一個(gè)英國的實(shí)驗(yàn)表明，每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是，睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕，還會(huì)使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。

3、分散人的注意力，影響智商發(fā)育

研究表明，一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí)，只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)，反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少，這種糟糕的情況越嚴(yán)重。

不僅生理健康，睡眠不足對(duì)心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列舉了，我們可以看出，睡眠對(duì)我們一個(gè)人的健康生活而言，至關(guān)重要到如同一日需吃三餐一樣。

睡眠不好的危害有哪些？晚上如何快速入睡？

晚上如何快速入睡

睡前洗澡

人經(jīng)過了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態(tài)，這時(shí)候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質(zhì)量往往很差，需要先用溫水泡個(gè)澡，使得身體盡量放松，緩解身體疲勞，這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn)，盡量的感染溫水的舒適，放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備。

睡前運(yùn)動(dòng)

在洗澡之后往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如就在床上做些瑜伽動(dòng)作，一般做半小時(shí)左右就會(huì)感到疲乏，這時(shí)候十分適合入睡，及時(shí)躺下，一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。

營造一個(gè)睡眠環(huán)境

環(huán)境的對(duì)睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉，再調(diào)好鬧鐘，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)，這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺，對(duì)入睡也很有幫助。

呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那么說明你失眠比較嚴(yán)重，這時(shí)候可用呼吸催眠法來催眠自己。

具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。反復(fù)幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。

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維生素B1治失眠嗎

維生素B1有一定的治療失眠效果。維生素B1是神經(jīng)元的必須營養(yǎng)素，缺乏維生素B1是引起“腳氣病”的主要因素，表現(xiàn)為表現(xiàn)為感覺異常，神經(jīng)痛，四肢無力，進(jìn)而肌肉酸痛萎縮，心血管方面為心輸出無力，自覺心慌氣短乏力，進(jìn)而發(fā)展為心臟肥大，心功能不全等癥，腳氣病也會(huì)引起失眠，食用維生素B1便能治療。

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怎么補(bǔ)充維生素B1最好

維生素B1屬于水溶性的維生素，在很多食物中都含有維生素B1，當(dāng)然也有含量高的維生素B1片，但是最好的補(bǔ)充方法還是食補(bǔ)，維生素B1攝入之后，人體吸收有限，多余的部分都會(huì)隨著水分經(jīng)過腎臟排出體外，食補(bǔ)吸收緩慢，補(bǔ)充均衡，適合長期補(bǔ)充。常見的含有維生素B1較高的食物有：小麥胚芽、胚芽米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。