9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 醫(yī)療 > 藥品

吃甜食能消除壓力?

時(shí)間：2016-01-19 16:08:14 編輯：本站整理 359

焦慮時(shí)就想吃巧克力？沮喪時(shí)總是無意識地將手伸向蛋糕，靠吃甜食消除壓力？習(xí)慣以吃甜食消除壓力的行為，其實(shí)是一種「砂糖上癮癥」，無法克制對砂糖的依賴，讓你罹患糖尿病及代謝癥候群風(fēng)險(xiǎn)大增。

日本順天堂大學(xué)抗衰老管理醫(yī)學(xué)講座教授白澤卓二，在其著作《要美也要長壽》一書中指出，糖分確實(shí)可以讓大腦產(chǎn)生帶來快感的多巴胺，讓心情變好，但它同時(shí)也是一種「溫和毒品」，讓你在有壓力的狀態(tài)下，會(huì)想要吃更多的糖，才能得到滿足。近年來醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人對砂糖的甜味就像對酒或香煙一樣，會(huì)產(chǎn)生無法忍耐的「上癮」癥狀。

砂糖讓人上癮

產(chǎn)生無法戒斷的依賴癥狀

砂糖讓人上癮的原因，在于它是一種從甘蔗等原料中，人工萃取出的精致甜味。是為了順應(yīng)人類的欲望，讓食物想要有多甜就有多甜的調(diào)味料。砂糖與天然水果如香蕉或蘋果的甜味不同，攝取過多的人工的甜味，會(huì)讓腦內(nèi)分泌帶來快感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺受體麻痹，一旦糖分?jǐn)z取量不夠，就無法得到滿足的快感，為了得到滿足的快感，就必須攝取更多糖分，導(dǎo)致無法克制上癮狀態(tài)。

4原則徹底戒斷砂糖上癮癥

若已經(jīng)對砂糖上癮，無法克制糖分的攝取量，恐會(huì)增加罹患糖尿病與代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。想要阻斷這種砂糖上癮癥的狀態(tài)，白澤濁二教授建議，最好能持續(xù)2至4周的白澤式「酮食」改善體質(zhì)。

日常飲食請維持以下4點(diǎn)原則，盡量減少糖分?jǐn)z取，主食的部分，建議以糙米取代白米，吃到跟平時(shí)一樣的飽足感也沒有問題。若想添加變化，可以加入蛋或乳制品、納豆、豆腐等有益身體健康的食物。

【白澤式酮食4原則】

原則1／早餐喝自己打的蔬菜汁。

原則2／午餐跟晚餐吃蔬菜跟肉，或蔬菜跟魚。

原則3／零食吃堅(jiān)果類。

原則4／禁酒。

【酮食食譜范例】

★早餐／包心菜與日本蕪菁奇異果汁（2人份）

材料：包心菜50克、日本蕪菁50克、奇異果80克、豆?jié){200毫升。

作法：將蔬菜、奇異果與豆?jié){放入果汁機(jī)中，打到變得容易入口即可。

★午餐／以魚為主菜

1、白燒鮭魚。

2、南瓜湯。

3、青花菜佐鹽麴沾醬。

★晚餐／以紅肉為主菜

1、菲力牛排。

2、番茄蘆筍沙拉。

3、白蘿卜妮佐珍珠菇。

維持飲食7要點(diǎn)

遠(yuǎn)離砂糖上癮癥

實(shí)行酮食后2到4周后，基本上身體會(huì)脫離砂糖上癮癥，恢復(fù)正常飲食時(shí)，請注意以下注意事項(xiàng)，讓身心持續(xù)保持健康狀態(tài)：

1、維持早餐喝自制蔬果汁的習(xí)慣。

2、盡量避免攝取甜食。

3、主食以糙米、雜糧、全麥粉制作的面包替代。

4、調(diào)味料以結(jié)晶較大顆粗砂糖、麴醬、鹽麴替代。

5、攝取足夠蔬菜。

6、吃新鮮未加工的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

7、攝取有益身健康的發(fā)酵食品。

• 怎么減少體脂肪?
• 孕期貧血吃什么補(bǔ)血最快?

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  什么樣的瘦腿襪好 ?穿壓力瘦腿襪的優(yōu)點(diǎn)

• 2

  壓力瘦腿襪有什么好處 壓力瘦腿襪有什么壞處

• 3

  瘦腿襪m和d什么意思 壓力瘦腿襪的選購技巧

• 4

  電壓力鍋煮板栗會(huì)爆炸嗎 電壓力鍋煮板栗選什么功能

• 5

  壓力襪對靜脈曲張有用嗎 適合穿壓力襪的人群

• 6

  壓力襪可以長期穿嗎 壓力襪穿幾個(gè)小時(shí)最合適

• 7

  壓力大會(huì)導(dǎo)致夢游嗎 夢游要怎么預(yù)防

• 8

  壓力褲可以瘦腿嗎 壓力褲有瘦腿的功效嗎

熱門文章

• 

  國產(chǎn)萬艾可多少錢一粒？萬艾可多少錢一盒？

• 

  EVE止痛藥怎么吃？日本EVE止痛藥禁忌

• 日本便秘小粉丸副作用

• swisse鈣片什么時(shí)候吃最好?swisse鈣片一天吃幾次幾粒?

• 佳茵的功效和作用 佳茵治什么病？

• 什么人不能吃輔酶q10？這些禁忌要注意

• 黑芝麻丸的功效與作用 吃黑芝麻丸的好處

• 童年時(shí)光鈣鎂鋅被曝光還能吃嗎？

• 美國輔酶q10騙局大揭密

• EVE止痛藥說明書 EVE止痛藥使用說明

• 太田胃散有什么副作用？太田胃散有哪些副作用？

• 帝人痛風(fēng)藥多少錢一盒？帝人痛風(fēng)藥價(jià)格介紹

• 久光膏藥貼上什么感覺會(huì)很疼嗎

• swisse護(hù)肝片適合哪些人吃?swisse護(hù)肝片一天幾次幾粒?

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 慢跑
• 藥酒
• 藿香正氣水
• 復(fù)婚
• 第一次約會(huì)要注意什么
• 七夕
• 失眠
• 網(wǎng)戀
• 乳膠枕頭
• 男朋友
• 二婚
• 老婆
• 女朋友
• 妻子
• 失戀
• 丈夫
• 愛情
• 毓婷
• 維生素c
• 保健品

心理壓力專題

• -1

  水瓶座好追嗎 水瓶座怎么追

• 自卑的人怎么治愈自己 自卑的人怎么提高自信 0
• 1

  自卑會(huì)遺傳嗎 自卑是什么原因?qū)е碌?/p>

• 2

  自卑會(huì)導(dǎo)致自閉癥嗎 自卑會(huì)引起什么心理疾病

• 3

  自卑會(huì)導(dǎo)致抑郁嗎 自卑心理的主要表現(xiàn)

• 4

  考高前焦慮癥怎么緩解 高考前怎么調(diào)整心態(tài)

• 5

  高考前一個(gè)月厭學(xué)怎么辦 高考前厭學(xué)原因是什么

• 6

  考前綜合癥是什么 考前綜合癥常見現(xiàn)象

健康生活專題

• -1

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 久坐會(huì)引起下肢水腫嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致屁股變大嗎 0
• 1

  久坐會(huì)得精索靜脈曲張嗎 久坐會(huì)腎虛嗎

• 2

  久坐會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎

• 3

  久坐有什么方法改善 久坐會(huì)得婦科病嗎

• 4

  久坐是指多長時(shí)間 久坐有哪些風(fēng)險(xiǎn)

• 5

  久坐的人對身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶

• 6

  久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因

精選文章

• 

  西瓜霜潤喉片可以治療口腔潰瘍嗎 西瓜霜潤喉片一天吃多少片

• 

  西瓜霜潤喉片可以隨便吃嗎 西瓜霜潤喉片會(huì)傷胃嗎

• 

  艾草貼能減肥嗎 艾草貼減肥有效果嗎

• 

  西瓜霜潤喉片對咳嗽有用嗎 西瓜霜含片可以治療咳嗽嗎

• 

  喉片是消炎藥嗎 喉片有哪些牌子

• 

  西瓜霜潤喉片對慢性咽炎有用嗎 西瓜霜潤喉片對扁桃體發(fā)炎有用嗎

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？