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睡眠對人體有何作用？人體正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

時(shí)間：2017-03-27 13:12:53 編輯：本站整理 582

雖然每天都有在休息，但是似乎怎么都睡不飽。這是身體睡眠時(shí)間不足導(dǎo)致的后果。那么，睡眠對人體有何作用？人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是多久呢？希望讀完此文后，你能認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，夜晚少熬夜，多休息，對身體健康有益無害。

睡眠對人體有何作用

人類需要睡眠，睡眠是人類機(jī)體十分重要的生理活動(dòng)方式。睡眠究竟有何生理作用，概括起來大體上有以下幾方面。

1、促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以，應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。

睡眠對人體有何作用？人體正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率髙。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者度過最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

3、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，將合成并補(bǔ)充人體的能量物質(zhì)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

4、延緩衰老，促進(jìn)長壽：近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個(gè)良好的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，有規(guī)律燃燒則維持長久，若忽高忽低燃燒則維持時(shí)間縮短。睡眠恰似火焰燃燒的最低程度，良好的睡眠能延緩衰老，保持生命長久。

5、保護(hù)人的心理健康：睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力換散，而長時(shí)間睡眠障礙則可造成思維紊亂等異常情況。

6、有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除功能加強(qiáng)，充足的皮膚再生加大，所以睡眠有益于皮膚美容。臥床休息和睡眠，可能是最容易被人們低估的生理需求，健康的睡眠是人們保持身體健康所必不可少的。

人正常的睡眠時(shí)間是多久

1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)。

2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)。

4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)。

7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)。

15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)。

成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)。

睡眠對人體有何作用？人體正常睡眠幾個(gè)小時(shí)

好睡眠的注意事項(xiàng)

睡前不可惱怒。凡情緒的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何情緒的過激。

睡前不可進(jìn)食。臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。若夜臥以后，在床上進(jìn)食，更為不利。

睡眠不可憂慮。睡時(shí)一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會(huì)失眠，而且對身體的損害會(huì)比白天更大。

睡臥不可言語。睡前說話會(huì)使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。

睡臥不可對燈。開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。

睡眠不可仰臥。睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精力不散；醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。如果仰臥，則體直?！安皇妗奔∪獠荒芊潘桑沂忠状钚?，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。

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