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時間：2016-01-15 09:46:00 編輯：本站整理 294
背痛是現(xiàn)代人最常見的骨骼肌肉問題之一，雖然它很少直接影響或危急生命，但對生命品質(zhì)的影響極為深遠。而且隨科學(xué)進步，平均壽命的延 長，活得長更要活的好，背痛的保健與預(yù)防更顯重要。背痛的預(yù)防及保健，主要分叁大方向。
站時抬頭挺胸，背部打直， 縮小腹。不要挺著肚子， 盡量不要穿高跟鞋，避免 腰椎過度前凸，注意工作 檯面之高度，應(yīng)配合正常 直立站姿。
腰部靠緊椅背，兩腳踏平 地時，髖、膝、踝均應(yīng)略 大于 90 度之彎曲。坐高椅子，腳下可墊 一個矮凳子，并可善用下 背圓枕墊及扶手。
避免趴睡太久，床不可太軟，枕頭不可太高太硬，睡前局部 熱敷有助背部肌肉之放松及休息。
1.拿物品時，請盡量向前走一步，不要俯身彎腰去拿。
2.撿東西時應(yīng)正面屈膝，而不要彎腰或側(cè)身去撿。
3.取高處物品時用矮凳協(xié)助，不要踮腳。
4.避免抬重物。
目的：加強臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度，增加腰薦椎活動度。
步驟：
1.臀部用力夾緊。
2.收縮腹部。
3.腰部曲度變平，緊貼地 板。
4.數(shù)一至十，再放=松，重復(fù)十至十五次。
5.修正動作：可加上提高臀部一至二吋運動。
1.膝胸運動目的：牽拉下背及膝后肌。
步驟：
(1)夾緊臀部，腹部收 縮使下背平貼地板下。?
(2)抱雙膝過胸。
(3)雙手抱雙膝慢慢靠近胸部至最大活動限度，口中出聲數(shù)一至十。
(4)修正動作：可雙側(cè)輸流做。
2.仰背運動目的：加強背肌肌力。?
步驟：
(1)俯臥于床上。
(2)先以二手撐地，伸 展背部，測試伸展角度。
(3)雙手平貼身體兩側(cè)，以上背的力量將身體慢慢向上伸展。
3.拱橋運動目的：加強背肌肌力。
步驟：
(1)膝部彎屈，腹部收縮。
(2)將臀部提高十秒。
(一)用長柄、掃把、拖把做清潔工作，不要彎腰去做。?
(二)刷牙、洗臉時膝微彎，不要彎腰，洗頭時亦盡量避免彎腰。?
(叁)穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下來穿，不要彎腰去穿。
(四)整理床單時跪或蹲下來整理，不要彎腰去整理。
(五)工作性質(zhì)須久坐著應(yīng)常改變姿勢，或短暫移動，最好 15-30 分鐘小動一下，二小時大動一回。?
(六)駕駛或長途旅行，坐下時背部應(yīng)緊靠椅背，可給予背墊等支持物。
(七)由床上起身，先側(cè)躺再坐起。
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