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春天怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?春季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

時(shí)間:2017-03-08 15:47:22 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 317

骨質(zhì)疏松是我們生活中,比較常見的疾病,多為老年人患者較多。不少人困惑,春天怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?關(guān)于,春天怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?春季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答!

春天怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

春季多曬太陽可預(yù)防骨質(zhì)疏松:

在春天,上午十點(diǎn)至下午三點(diǎn)的春光最好。其中,上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽最好。上午曬太陽空氣比較好,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用,老年人尤其應(yīng)該在這段時(shí)間多曬曬太陽。此外,曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意合理飲食:

特別提醒,人們曬太陽后應(yīng)多食含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果,以維持皮膚的正常功能。對(duì)一些可誘導(dǎo)春季性皮炎的光感性物質(zhì),如油菜、菠菜、萵苣、無花果等應(yīng)盡量少吃或不吃。

春天怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?春季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

春季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

(1)控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿,能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì),能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定,保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

(2)吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

(3)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

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(4)防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律,都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從而保持弱堿性體質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

(5)不要食用被污染的食物,如被污染的水,農(nóng)作物,家禽魚蛋等,要吃一些綠色有機(jī)食品,要防止病從口入。

(6)保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

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(7)食物中補(bǔ)充鈣。鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前,市場(chǎng)上已有專門針對(duì)老人的專業(yè)配方牛奶,例如國內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比,煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%,顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外,豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

(8)排除危險(xiǎn)因素。要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用,而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

(9)適量運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)骨的生長,特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時(shí),還能有效改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

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骨質(zhì)疏松春季預(yù)防很重要

1、科學(xué)檢測(cè)預(yù)防是關(guān)鍵:

骨質(zhì)疏松癥的檢測(cè)最好的辦法是測(cè)量骨密度,這是一種無損傷、無痛苦的檢測(cè)方法,醫(yī)生根據(jù)所測(cè)的數(shù)值,可以診斷出是骨量減少,還是骨質(zhì)疏松。在一些無條件做骨密度測(cè)定的地方,可根據(jù)其危險(xiǎn)因素(如絕經(jīng)后、胃腸疾病、缺少活動(dòng)、甲亢、糖尿病等)來判斷可能是否患有骨質(zhì)疏松癥。由于目前尚無絕對(duì)有效、安全的方法使疏松后的骨骼完全恢復(fù)正常,因此,預(yù)防該病發(fā)生是延緩骨質(zhì)疏松發(fā)展的最好方法,措施包括在青少年時(shí)期應(yīng)獲取最高骨峰值,戒除煙酒,治療相關(guān)疾病,建立起良好而有規(guī)律的生活方式。他補(bǔ)充說,更年期是骨量丟失期的高峰,發(fā)現(xiàn)有病也不可驚慌,應(yīng)采取相應(yīng)的干預(yù)措施,以延緩或停止骨量繼續(xù)丟失,降低骨折的危險(xiǎn)度。

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2、發(fā)病有因,思想不可麻痹:

有一位65歲的陳世平老人因骨折住院了,說來也怪,這位老人一沒摔倒,二未遇碰撞,只是在端了半盆水準(zhǔn)備起身倒掉時(shí),突感腰痛難忍,直不起身來,到醫(yī)院拍片才知道是腰椎骨折。端盆水也能造成骨折,這或許讓人聽起來比較離奇。其實(shí),端水僅僅是骨折的誘因,像前面提到的那位老人骨折的最根本原因是其已患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。此病在臨床上沒有特殊的表現(xiàn),加之它的發(fā)展是很緩慢的,所以一直被大多數(shù)人所忽視。目前,我國老年人中有90%的女性和60.72%的男性患有此病。特別是絕經(jīng)后的婦女,由于雌激素活性的降低,患病率隨之迅速增加,骨折發(fā)生率也急劇上升。骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)嚴(yán)重影響中老年人身心健康的周身性疾病,人隨著年齡的增大,骨量的減少,骨組織結(jié)構(gòu)的破壞,骨脆性相應(yīng)地增加,人的骨髓已在不知不覺中變得如同多孔的海綿,稍有不慎就會(huì)引發(fā)骨折。所以醫(yī)學(xué)專家告誡中老年人,切不可在思想上忽視骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生

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3、合理治療恢復(fù)體能的最佳途徑:

骨質(zhì)疏松癥的治療方法并非醫(yī)學(xué)界的難題,中老年人尤其是患有此病的患者如能堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn),病情就會(huì)大大緩解或恢復(fù)體能。首先,應(yīng)保持足夠的體力活動(dòng)。至少堅(jiān)持每天30分鐘,每周3-5次的體育鍛煉。還要盡量從食品中補(bǔ)充鈣質(zhì),擴(kuò)展食物種類,多食含鈣食物,如菠菜、韭菜、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類、骨湯、牛奶等。其次,是補(bǔ)充維生素D,多曬太陽促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;使用藥物降鈣素或雙磷酸鹽以抑制破骨細(xì)胞活性,抑制骨吸收,對(duì)絕經(jīng)后的婦女,還可采用激素替代療法,補(bǔ)充雌激素,防止骨量丟失。

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