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女性容易便祕(mì) 攝取可幫助排便食物

時(shí)間：2015-12-22 13:50:09 編輯：本站整理 373

女性發(fā)生便秘的機(jī)率比男性還高，這是因?yàn)榕员容^容易壓力大，生活不正常，尤其是孕婦和媽媽。因此，攝取富含纖維的食物，可以有效的改善便秘的問(wèn)題。綠茶、咖啡、乾果等都是可以幫助解決排便的食物。

一、可幫助排便的食物清單

1、二三杯的綠茶

綠茶含有豐富的抗氧化劑，是一種有效的清潔劑。此外，溫水沖泡的綠茶可以放松胃部，刺激腸道蠕動(dòng)。只是，在你可以輕松的排便之前，你可能需要定期飲用2~3杯。

2、飲用一些咖啡

雖然咖啡是這清單中，清除腸子效果最快速的食物，但它不是最健康的選擇，因?yàn)樗部赡艽碳つ愕奈?，引起胃酸或消化不良?/p>

3、可食用李子乾

它們是纖維的豐富來(lái)源，對(duì)解除便秘非常有效。你可以嘗試一天一杯李子汁，或是一天吃2~3顆李子乾，它們可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)幫助清除你的腸子。

4、也可食用杏子

100克的杏子乾含有7克的纖維，你最好每天食用3~4顆，效果最好。其他種類(lèi)的乾果，像是杏仁和核桃，每天食用2~3顆也有幫助。

延伸閱讀：改善嬰幼兒便秘媽媽加強(qiáng)飲食調(diào)理

5、棗椰也有幫助

棗椰不僅富含有維生素，它們每100克也含有8克的纖維。雖然沒(méi)辦法快速解決便秘的問(wèn)題，但是一天吃2~3顆可以提供你健康的身體。

6、早餐食用燕麥

每杯煮熟的燕麥含有4克的膳食纖維。你可以在早餐時(shí)，將燕麥混合柳橙或草莓等時(shí)令水果，幫助你解決便秘的困擾。

7、一湯匙亞麻籽

以一湯匙的烤亞麻籽開(kāi)始新的一天，可以改善消化，創(chuàng)造奇蹟。每100克的亞麻籽含有將近27克的纖維。

二、容易便秘的高風(fēng)險(xiǎn)族群

1、懷孕時(shí)的婦女

女性在懷孕期間因?yàn)楹蔂柮傻年P(guān)系，消化系統(tǒng)會(huì)變慢，所以很容易產(chǎn)生便秘的問(wèn)題，嚴(yán)重者還可能會(huì)有痔瘡。

2、生活壓力太大

生活壓力很容易導(dǎo)致飲食不正常，所以相對(duì)的腸胃容易遭受刺激，要嘛腹瀉，要嘛便秘，是很容易產(chǎn)生健康問(wèn)題的族群。

3、吃副食品寶寶

寶寶開(kāi)始接觸副食品的時(shí)候，也很容易產(chǎn)生便秘的問(wèn)題。這是因?yàn)閶雰旱哪c胃還不能適應(yīng)固體食物，因此需要比較長(zhǎng)的時(shí)間消化，所以容易便秘。

4、挑食偏食幼兒

不論是成人或幼兒，只要是挑食和偏食的人，都很容易產(chǎn)生便秘的問(wèn)題，尤其是不愛(ài)吃蔬菜和水果的人，更容易會(huì)便秘。

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