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縮腹運(yùn)動(dòng)+臀部走路法對(duì)抗肥胖妙招

時(shí)間：2015-12-08 15:04:27 編輯：本站整理 526

肥胖是我們身體健康最大的危害源之一，對(duì)于肥胖由其是在中老年之后，肥胖帶來了內(nèi)臟疾病越來越多，而對(duì)抗肥胖有效的方法便是運(yùn)動(dòng)，但是合適的運(yùn)動(dòng)你是否知道呢？

肥胖危害

「肥胖」無疑是阻礙健康長壽的原因，特別是中老年以後漸漸增加的內(nèi)臟型肥胖。要對(duì)付內(nèi)臟型肥胖，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)大家都知道。但也不是隨便動(dòng)一動(dòng)就可以了，必須有效消除內(nèi)臟脂肪才行。對(duì)此特別要推薦給大家的方法是，鍛鏈頭和手腳以外的「軀干」部位。數(shù)據(jù)顯示，鍛鏈軀干內(nèi)的肌肉、也就是深層肌肉，可以達(dá)到改善內(nèi)臟型肥胖的效果。因此要介紹大家一種叫做「縮腹法」的深層肌肉鍛鏈法，不但簡(jiǎn)單而且有效，是非常好的運(yùn)動(dòng)之一。

一、是健康長壽之大敵

二、影響勞動(dòng)力，易遭受外傷

三、易發(fā)冠心病及高血壓

四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病

五、對(duì)肺功能有不良影響

六、易引起肝膽病變

七、會(huì)增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染

八、可引起關(guān)節(jié)病變

九、并發(fā)疝氣

肥胖原因

（1）遺傳與環(huán)境因素?

（2）物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變?

（3）脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大 ??

（4）神經(jīng)精神因素?

（5）生活及飲食習(xí)慣?

（6）藥物性肥胖?

（7）腸道問題，吸收不了的殘余

縮腹法

重點(diǎn)：縮腹法的重點(diǎn)在於做的時(shí)候要挺胸。

1.站立，將背部完全貼服在柱子或墻壁上。保持姿勢(shì)不動(dòng)，縮小腹。

2.維持10秒再放松。以這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3次。

＊習(xí)慣之後可依各人能力拉長縮小腹的時(shí)間。

這時(shí)候要注意呼吸，縮小腹時(shí)容易因?yàn)橛昧Χ撕粑?qǐng)記得一定要邊做邊呼吸。如果閉著氣做，氧氣不足，就無法燃燒脂肪了。

這種靠著柱子（墻壁）做的縮腹法，對(duì)預(yù)防腰痛和膝關(guān)節(jié)疼痛也很有效。有時(shí)候下雨天沒辦法出門健走，不妨就用這種在室內(nèi)就能輕松進(jìn)行的縮腹法來取代運(yùn)動(dòng)吧。

有趣的臀部走路運(yùn)動(dòng)

1.坐在地板上，兩腳往前伸直。利用兩腿內(nèi)側(cè)夾住皮球或靠枕，或是毛巾也行。

＊地板上鋪地毯或墊子做起來臀部比較不會(huì)痛，也比較容易進(jìn)行。

2.兩手在胸前環(huán)抱，利用臀部左右前後移動(dòng)往前進(jìn)，距離差不多是10步左右就可以了。

＊移動(dòng)前進(jìn)時(shí)兩腿內(nèi)側(cè)要確實(shí)將球夾緊，不要掉了。夾緊球會(huì)讓施力點(diǎn)不要落在膝蓋或腳，而是利用臀部和腰部的動(dòng)作來前進(jìn)。雙手環(huán)抱在前方也能防止利用手臂的反作用力來前進(jìn)，而是靠臀部和腰部的動(dòng)作，藉此鍛鏈到軀干肌肉。

3.前進(jìn)完之後，接著用同樣姿勢(shì)往后退。早晨運(yùn)動(dòng)最好要每天做，因此多一點(diǎn)種類選擇，也比較能夠持之以恒。今天做「間歇健走」，天氣不好時(shí)就做「縮腹法」或「臀部走路」，配合當(dāng)天的狀況，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)來做就可以了。