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時(shí)間:2016-09-30 08:36:56 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 436
不少人因?yàn)槭叨溃∫灿械娜藭?huì)睡前喝酒,來幫助快速進(jìn)入睡眠。那么喝酒真的有助于睡眠嗎?關(guān)于,睡前喝酒有助于睡眠嗎?睡前喝酒對(duì)身體有哪些危害?小編來為大家一一解答!
對(duì)于睡前飲酒的人來說,酒精一開始起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但隨后也會(huì)引發(fā)睡眠質(zhì)量紊亂。一項(xiàng)關(guān)于酒精對(duì)大學(xué)生睡眠時(shí)腦電波功率譜影響的研究發(fā)現(xiàn),睡前飲酒不僅會(huì)在初期增加與慢波睡眠相關(guān)的δ波強(qiáng)度,還會(huì)增加前額α波的強(qiáng)度——這被認(rèn)為是睡眠紊亂的反映。研究睡前喝酒的專家說:“人們可能傾向于關(guān)注那些常見的對(duì)酒精鎮(zhèn)靜作用的報(bào)道,諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時(shí)間內(nèi)入睡,而不關(guān)注它在入睡之后引起的睡眠紊亂。
專家還表示,如果睡眠規(guī)律性地遭受睡前飲酒的干擾,尤其是長(zhǎng)期干擾,那么日間健康和諸如學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能將受到顯著傷害。他還強(qiáng)調(diào)酒精并不能幫助睡眠,“最關(guān)鍵的信息在于,酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠,即便它看起來可能使你更快入睡。事實(shí)上,飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì)遭受顯著改變和干擾?!?/p>
失眠是一種常見病癥,有人認(rèn)為,睡前飲酒可助入眠。醫(yī)生認(rèn)為,“飲酒助眠”實(shí)不可取,因?yàn)轱嬀齐m可暫時(shí)抑制大腦中樞系統(tǒng)活動(dòng),使人加快入眠,然而酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同,酒后入睡其大腦活動(dòng)并未休息,甚至比不睡時(shí)還要活躍得多。因而在酒后醒來的人們,常會(huì)感到頭昏、腦脹、頭痛等不適癥狀。
經(jīng)常夜飲入睡的人,還可能導(dǎo)致酒精中毒性精神病,神經(jīng)炎及肝臟疾病等。專家認(rèn)為,人體生理節(jié)律要順應(yīng)晝夜陰陽之變化,方能不病。白天屬陽、夜間屬陰,而酒性屬陽,性溫?zé)?。夜主靜,人入睡時(shí),以靜為主,不僅要外靜,且內(nèi)也要靜,夜間飲酒必然擾陽,陽動(dòng)則陰也不安,從而會(huì)導(dǎo)致人體氣血紊亂,五臟六腑之陰陽失衡。
睡前飲酒還最易致“胃不和”,所謂“胃不和則夜不安”,這不僅影響胃腸消化功能,還必然影響睡眠質(zhì)量,使人休息不好,致使精神不振,久而久之對(duì)人體會(huì)造成諸多危害。
碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡,如燕麥和牛奶、酸奶和餅干,或面包和奶酪。
如果您受失眠困擾,在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么,都只能是少量的,太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),讓您不舒服,也不能讓您安心地呼呼大睡。
晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇,即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠,每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食,如巧克力、可樂、茶等。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠,因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以,睡前吃什么好呢,應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麥等。
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