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108拜的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 舒暢肝膽經(jīng)絡(luò)氣血

時(shí)間：2015-12-02 15:17:09 編輯：本站整理 71338

圖解108拜的正確做法

01 合掌∣集中心神合掌

臉上帶著淡淡的微笑，幻想自己正透過鼻子吸進(jìn)新鮮空氣，呼吸悠長，以鼻孔吸氣。

兩手相對(duì)，手指不可歪斜。

指尖朝向鼻端自然伸直。

兩臂由腋窩處稍微張開。

兩腳適度張開至肩膀一半寬度。

02 兩臂下垂∣雙手垂下張開

門戶大開好通風(fēng)，避免造成呼吸稍喘的快速跪拜動(dòng)作，只要能保持呼吸平緩程度的肢體動(dòng)作即可。

手肘不可彎曲。

03 兩臂上舉∣下垂的雙手由背后用力畫圓高舉過頭

以鼻腔吸氣，再以舌頭輕觸口腔頂?shù)臓顟B(tài)，稍微張嘴吐氣。

手掌朝前。

雙臂貼耳伸直。

04 彎腰∣高舉過頭的雙手如畫圓般用力向前揮下

所有動(dòng)作如流水般一氣嗬成，動(dòng)作與動(dòng)作相連，呼吸與呼吸接續(xù)，如圓弧般毫無間斷。

腰與腳成直角形狀。

兩腿與兩膝蓋均伸直。

兩手下垂觸地。

手無法觸地者盡力而為即可。

05 貼地∣屈膝，兩手向前推貼地

準(zhǔn)備好拜墊或座墊，以保護(hù)膝蓋。

腳掌置于地板上，僅膝蓋與腿部靠在座墊上。

頭部自然下垂。

腳趾頂端用力。

06 五體投地∣ 屈膝，兩手扶地，頭前磕貼地

與其勉強(qiáng)驅(qū)趕浮現(xiàn)腦中的雜念，不如將精神集中在呼吸、動(dòng)作或身體部位。

腳趾彎曲，腳跟立起。

低垂額頭，頭發(fā)輕觸地板的程度即可。

雙腿適度張開，立起腳跟。

07 起身∣撐直扶地的兩手臂起身

全身盡量放鬆，保持身體柔軟狀態(tài)，才能使每個(gè)動(dòng)作連續(xù)流暢，活化全身氣血循環(huán)。

利用腿部與腰部的力量輕輕站起。

注意不要在膝蓋用力。

08 合掌∣身體端立，兩手再度合掌

做完108拜之后，平穩(wěn)呼吸，以放鬆的身體舒展體操作為結(jié)束。不要馬上去沐浴，先喝一杯熱茶，少許休息，儲(chǔ)存好身體里所形成的精氣后再沐浴。

起身的瞬間， 括約?。ǜ亻T）用力。

身體站直，兩手再度合掌。

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