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熬夜是大家都聽說過的一個詞，很多人都自稱熬夜一族，熬夜的原因有很多種，有時候我們只是不規(guī)律的睡眠時間并不是熬夜，那么怎么樣叫熬夜？原來這才是真正的熬夜。

怎么樣叫熬夜

從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時鐘的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經(jīng)算是晚睡狀態(tài)，就算凌晨三點天還未亮時爬上床，不過經(jīng)氣血流已完成一天的循環(huán)，即使還不到一般人起床時間，仍已構成熬夜條件。

根據(jù)人體生理時鐘原則，賴姿吟醫(yī)師建議，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，那么希望你最晚可在午夜12點臥床休息，把握肝膽修護的最後時間。

至於熬夜與晚睡之間的差別在那里?如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床，這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規(guī)律，基本上可算是必須熬夜的人正常規(guī)則。

在晚上22點就上床，23點前要睡覺;

23：00-1：00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺;

1：00--3：00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下;

3：00-5：00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補肺氣養(yǎng)肺;

5：00-7：00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節(jié)奏沒那么快，甚至一玩氣干脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。

怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜

熬夜與晚睡之間的差別

如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床，這樣的作息雖從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時鐘的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經(jīng)算是晚睡狀態(tài)，就算凌晨三點天還未亮時爬上床，不過經(jīng)氣血流已完成一天的循環(huán)，即使還不到一般人起床時間，仍已構成熬夜條件。根據(jù)人體生理時鐘原則，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，那么希望你最晚可在午夜12點臥床休息，把握肝膽修護的最后時間。至于熬夜與晚睡之間的差別在那里?如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床，這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規(guī)律，基本上可算是必須熬夜的人正常規(guī)則。

怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜

熬夜有什么壞處

我們知道，熬夜有非常多的壞處：

01身體抵抗力下降

如果經(jīng)常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病癥狀。

02短期記憶力衰退

一般來說人的交感神經(jīng)是習慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因為晚上也要工作，交感神經(jīng)白天、晚上都興奮，沒有時間休息，這樣就容易導致交感神經(jīng)的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

03內分泌失調

經(jīng)常熬夜會導致新陳代謝失調，進一步導致內分泌失調，對女性的身體健康影響尤其巨大。

04增加患心血管疾病的風險

殘云收夏暑，新雨帶秋嵐“。斗轉星移，季節(jié)交替，本是自然界亙古不變的一個規(guī)律，然而，人們在面臨又要踏過的一個門檻時，卻時常會生發(fā)出一種懷念的思緒來，盡管并非所有人都是“人皆苦炎夏，我愛夏日長”。

人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官習慣晚上休息的時候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官都還是在準備著工作，長期下去，很容易患上心腦血管疾病。所以，我們說，要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應該按自然規(guī)律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調理，如果你的工作讓你長期經(jīng)常熬夜，那么考慮換個工作吧。

怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜

多晚睡算熬夜嗎

有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人認為超過1.2點不睡算熬夜，還有的人認為一晚上通宵不睡才叫熬夜。上述這些其實都不屬于真正意義上的熬夜。由于個體差異，到底多晚睡才算熬夜并無標準定義，入睡的具體時間點的早晚不能作為熬夜的標準。熬夜不單單是入睡時間過晚，而是指一個周期內睡眠不規(guī)律，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)，睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘)。

無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不叫熬夜。比如，你一直習慣12點入睡，早上7點起床，那么不算熬夜。但是如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那么就算熬夜了。

既然晚睡不等于熬夜，那是不是可以晚睡?

答案都知道肯定不是。有人說我晚睡晚起，睡眠時間夠了。晝夜顛倒交替，這種睡眠形式的人，無論睡多久都有睡眠不足的感覺。生物鐘混亂會導致起床后許久精神不振，腦筋模糊。長期晚睡的人容易出現(xiàn)眼圈發(fā)黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚松弛，嚴重影響外貌感官。

那早睡是不是就一定好?

早睡必須同時早起，我們人體正常的睡眠時間是每天6~8個小時左右，睡眠時間過短會危害我們的身體健康，但是睡眠時間過長也會對我們的身體健康造成一定的危害。長時間地躺在床上，活動減少，早上不按時起床進食，胃液就會消化我們的胃黏膜，對我們的胃造成一定的傷害。長時間的睡眠還會導致身體的代謝減慢，供血出現(xiàn)不足，會經(jīng)常感到渾身軟弱無力，容易疲倦的現(xiàn)象。

另外，早睡晚起的人一般睡眠品質不是很好，睡眠時間過長，夜間很難入睡，徹夜睡眠淺，熟睡進入深度睡眠時間較短，不能得到充分的放松及休息。第二天的精神狀況也得不到恢復。好的睡眠應該是建立有規(guī)律的作息時間制度，最好當然是早睡早起。如若做不到，也盡量做到有規(guī)律，時間上盡量接近6~8個小時。

怎么樣叫熬夜 原來這才是真正的熬夜

怎么樣叫熬夜

熬夜與晚睡之間的差別

熬夜有什么壞處

多晚睡算熬夜嗎

怎么樣叫熬夜原來這才是真正的熬夜