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孕中期應(yīng)該是孕媽媽們食欲最好的時候，也是營養(yǎng)補充的最佳時期。那么如果孕中期食欲不好怎么辦呢？孕中期的注意事項有哪些？在飲食方面有哪些需要注意的？

孕中期的貼心飲食建議

孕中期保證食品的營養(yǎng)質(zhì)量，提高熱能和各種營養(yǎng)素的攝入量。

一個在母親體內(nèi)的受精卵需經(jīng)過40周左右的孕育過程逐漸成為一個成熟胎兒。整個孕期，需要由母親提供足夠的能量和各種營養(yǎng)素，方能滿足胎兒生長發(fā)育的需要。在胎兒生長發(fā)育的各個時期，由于生長速度不同，使孕婦對能量和各種營養(yǎng)素的需求也各有特點。

孕中期飲食不好怎么辦？孕中期注意事項及飲食

孕中期(指孕4月到6月末)特點：此期胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發(fā)育也處于高峰期;此時孕婦的胃口開始好轉(zhuǎn)，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎(chǔ)代謝也增加了10%-20%。

建議：保證食品的營養(yǎng)質(zhì)量，提高熱能和各種營養(yǎng)素的攝入量。

孕中期的每日膳食結(jié)構(gòu)：食物品種應(yīng)強調(diào)多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每周2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經(jīng)常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克。

提醒：由于子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐后出現(xiàn)飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養(yǎng)過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產(chǎn)生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等制劑，以免引起中毒。

孕中期飲食不好怎么辦？孕中期注意事項及飲食

孕婦孕中期的營養(yǎng)飲食法

1、有意識地選擇、搭配食材

均衡飲食就是五谷、蔬果、奶類、肉類食物都要吃，并合理搭配。

某些食物包含的維生素種類特別多，比如動物肝臟不僅脂肪不多，除了不含維生素C和維生素E外幾乎包含了所有的維生素，而且含鐵豐富，可以搭配含有維生素C和維生素E的黃綠蔬菜一起食用。動物肝臟雖然營養(yǎng)很好，但不宜天天食用，每周1～2次較為適當(dāng);

黃綠蔬菜因為富含多種維生素，搭配肉類和魚類，蔬菜就能將蛋白質(zhì)、脂肪轉(zhuǎn)化為孕媽咪和寶寶所需的能量;

寶寶和孕媽咪都特別需要的蛋白質(zhì)要從各種食物中攝取。從魚類、禽類、肉類，雞蛋、豆類食物、牛奶中都可以得到補充。動物蛋白和植物蛋白都要攝取。

2、需要引起重視的烹飪方法

一些習(xí)以為常的烹調(diào)方法讓不少食物本來所含的維生素遭到破壞或流失，或攝取過多熱量。

正確的烹飪方法：

有些蔬菜可以生吃，但維生素A含量高的食物，比如胡蘿卜和葷菜一起煮熟后吸收更好;水煮或清蒸食物、用微波爐做菜等方式都是比較健康的烹調(diào)方式，少吃或不吃高熱量的油炸食品。

注意調(diào)味料的使用，熱量高的色拉醬可以稀釋后再使用;少用鹽，但可以用檸檬汁、洋蔥、芝麻、香菜等調(diào)味來保持口感。要保留營養(yǎng)，食材越新鮮越好;冷凍食品特別是肉類和魚類請用自然的方式解凍;盡量縮短食物的加工時間，在烹調(diào)前快速洗切并盡快下鍋和起鍋。

孕中期飲食不好怎么辦？孕中期注意事項及飲食

3、關(guān)于控制食欲一些要點

不要想吃什么就吃什么，在真正覺得餓的時候吃;可以吃一些比較容易有飽腹感的食物;盡量少吃一些零食;一定不要跳過重要的早飯，早飯吃豐富一些一天都會很有精神;吃飯前可以先喝湯，細(xì)嚼慢咽，每餐也不宜吃太飽;會導(dǎo)致發(fā)胖的夜宵就最好不要吃。

4、關(guān)于保健品的攝取

孕期比平時需要更多的維生素和礦物質(zhì)，最好的方法就是通過食物攝取。也有很多孕媽咪通過服用綜合型維生素片進(jìn)行加強補充，但吃得太多、吃的方法不對反而會帶來更多的困擾。最好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用，在一天中吃得最多的那頓餐的餐后服用，把每天服用改為隔天服用也是方法之一。

5、富含能量、多吃又不會發(fā)胖的早餐食物推薦

麥片、脫脂牛奶、全麥面包、柑橘。多吃一些全麥?zhǔn)称凡粌H有助于寶寶的發(fā)育，還可以調(diào)節(jié)孕媽咪體內(nèi)的血糖濃度。

推薦孕中期每天的膳食構(gòu)成：

米、面主食：400～500克

蛋類：50～150克(1～3只)

牛奶：400～450克

魚禽畜肉：100～150克

豆類及豆制品：50～100克

新鮮蔬菜：500克(以綠葉蔬菜為主)

時令水果：200克

植物油：30～40克

P.S.動物內(nèi)臟：50克(至少每周一次)