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孕期如何控制體重？孕期如何控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？

時(shí)間：2017-04-28 13:41:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 433

孕期孕媽媽都會(huì)面臨體重直線上升的狀態(tài)，那么孕期長(zhǎng)胖有沒有辦法可以控制呢？其實(shí)孕期不必太放縱自己，合理飲食對(duì)你和寶寶都好。接下來(lái)小編給你推薦一些方法。

吃吃吃和減減減永遠(yuǎn)是女人的話題，孕婦也不例外。很多孕媽懷孕后胃口好了，每天吃吃吃停不下來(lái)，本來(lái)就微胖的身材一下子腫了一圈，擔(dān)心肥胖的同時(shí)又害怕營(yíng)養(yǎng)不夠孩子發(fā)育不好，糾結(jié)萬(wàn)分啊。來(lái)來(lái)來(lái)，讓我告訴你，孕媽也能健康吃出好身材。

孕媽多吃不胖的食材推薦

孕期如何控制體重？孕期如何控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？

01 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜可謂萬(wàn)能治愈美食啊，老幼婦孺皆宜。顏色越深的蔬菜維生素含量越高。孕媽平時(shí)可以多吃一些綠葉蔬菜，以熱菜為主，涼拌雖然爽口但是細(xì)菌多且口味較重。推薦的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大頭菜、生菜等。

推薦食譜：蒜香空心菜

準(zhǔn)備食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、鹽1/2茶匙

步驟1：將空心菜洗干凈，去掉根部后切成段。

步驟2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。

步驟3：熱油鍋，爆香蒜蓉。

步驟4：加入空心菜快炒。

步驟5：出鍋前調(diào)鹽，翻炒均勻即可出鍋。

【食譜點(diǎn)評(píng)】空心菜含有豐富的粗纖維，吃空心菜，補(bǔ)充粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒排便，有利于減肥。

孕期如何控制體重？孕期如何控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？

02 蛋制品

孕期很多孕媽會(huì)孕吐，特別是看見肉類聞到肉味就覺得惡心，怎么辦?可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，早餐吃個(gè)煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單清清淡淡卻不失營(yíng)養(yǎng)，還有助于保持身材，是孕期強(qiáng)烈推薦的食材之一哦。

推薦食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、鹵水蛋

美食推薦：牛奶燉蛋

準(zhǔn)備食材：雞蛋2個(gè)、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1個(gè)、白糖2湯匙

步驟1：將雞蛋打成蛋液，牛奶備好，加2湯匙糖入蛋液中，打勻后靜待3分鐘，讓糖充分溶解。

步驟2：打勻的蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次。

步驟3：牛奶倒入蛋液中，朝一個(gè)方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，讓兩種液體溶合。

步驟4：然后將牛奶蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次，把過(guò)濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

步驟5：碗表面蒙上保鮮膜，用牙簽在表面扎幾個(gè)小孔。

步驟6：芒果丁、杏仁備好。鍋下冷水，把碗放到消毒鍋里，蓋上蓋子，中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜。

步驟7：將芒果丁、杏仁擺好。牛奶燉品就完成了。

【食譜點(diǎn)評(píng)】雞蛋是高品質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，幫助人體生長(zhǎng);雞蛋也含有維生素B，有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，降低影響寶寶大腦和脊髓發(fā)育的出生缺陷。

孕期如何控制體重？孕期如何控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？

03 豆制品

喜歡吃素食的麻麻們，豆制品絕對(duì)要列入你的飲食清單啦。豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品了，它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，還有補(bǔ)氣生血、健脾益肺、潤(rùn)肌護(hù)膚、養(yǎng)肝健胃等功效，最重要的是它熱量很低，吃多也不會(huì)發(fā)胖，擔(dān)心肥胖的孕媽可以放心吃哦。

推薦食材：豆腐、腐竹、腐皮

推薦食譜：魚香蒸豆腐

準(zhǔn)備食材：豆腐1大塊、料酒2茶匙、長(zhǎng)紅椒1根、香油1湯匙、肉糜40克、鹽1茶匙、醬油1湯匙、蔥適量

步驟1：將料酒和鹽放入肉糜中，略微腌制片刻。

步驟2：將蔥洗干凈，切成蔥花。

步驟3：長(zhǎng)紅椒洗干凈之后，切成剁椒。

步驟4：豆腐切成片，整齊半盤，然后豆腐上放上肉末。

步驟5：然后在肉末上放上紅椒，淋上醬油。

步驟6：將整盤放入蒸鍋中，隔水蒸6分鐘。

【食譜點(diǎn)評(píng)】豆腐含有鐵、鎂、鉀、鈣、鋅等多種有益元素，有調(diào)和脾胃、清熱散血的功效。

孕期如何控制體重？孕期如何控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？

04 堅(jiān)果類

堅(jiān)果中含有有益于心臟健康的不飽和脂肪，對(duì)胎兒腦部的發(fā)育有重要意義。不過(guò)堅(jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，所以，每天堅(jiān)果攝入量應(yīng)該控制在28克左右為宜，冬季的準(zhǔn)媽媽，可以把核桃作為首選的零食哦。

推薦食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果

推薦食譜：核桃雜糧粥

準(zhǔn)備食材：雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步驟1：將花生洗干凈。

步驟2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個(gè)小時(shí)。

步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。

步驟4：大火煮開后，換成小火。

步驟5：然后放入核桃仁。

步驟6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關(guān)火，然后加蓋燜10分鐘。

【食譜點(diǎn)評(píng)】雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經(jīng)過(guò)代謝的作用，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以提高免疫力和補(bǔ)充精力。

孕期如何控制體重？孕期如何控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？

孕期控制體重建議

懷孕初期(0--12周)

適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：1-2公斤

建議增加的熱量：毋須增加熱量

建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸

適合的運(yùn)動(dòng)類型：走路

懷孕中期(13到28周)

適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：5公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙堿酸。

適合的運(yùn)動(dòng)類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)、孕婦瑜珈

孕期如何控制體重？孕期如何控制體重增長(zhǎng)過(guò)快？

懷孕后期(29到40周)

適當(dāng)?shù)捏w重增加數(shù)：5~6公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營(yíng)養(yǎng)素：鐵質(zhì)與維生素A

適合的運(yùn)動(dòng)類型：36周前與中期相同，但可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;36周以后可爬樓梯或進(jìn)行順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)。

每天傍晚堅(jiān)持散步既安全又實(shí)用

因?yàn)橥聿鸵话愣及才诺煤茇S盛，營(yíng)養(yǎng)容易過(guò)剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，母體血液中的氧分含量高，直接會(huì)傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時(shí)散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。