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懷孕初期可以運動嗎？懷孕運動會不會流產(chǎn)？

時間：2017-03-24 13:12:39 編輯：cwh 712

很多孕媽媽覺得懷孕在家休息不好，想運動運動，但是老一輩的人們都說懷孕不能運動，那么，到底懷孕初期可以運動嗎？懷孕運動會不會流產(chǎn)呢？小編給你解答疑問。

懷孕初期可以運動嗎

孕婦要有適度的運動，一方面幫助維持正常的體力，在分娩時有一個正常的肌肉活動和運動量;另一方面有助于進(jìn)入睡眠。很多媽媽怕運動后會引起流產(chǎn)，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖問題。孕婦不運動、消耗少，加上進(jìn)食很多營養(yǎng)物質(zhì)，肥胖、糖尿病、血壓高這些并發(fā)癥就會出現(xiàn)，對分娩也會有影響，包括難產(chǎn)、產(chǎn)時出血等，對寶寶的發(fā)育也會有負(fù)面影響。運動強度和孕周是有關(guān)的，在孕早期可以進(jìn)行散步、游泳等;妊娠中期胎盤基本穩(wěn)定，子宮負(fù)擔(dān)不大，對孕婦心肺功能影響也不大，可適當(dāng)增加戶外活動;到了孕晚期，運動較費力，呼吸和心率都受到影響，建議通過脈搏來調(diào)整，控制在運動后的脈搏不要超過110次/分。

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懷孕運動會不會流產(chǎn)

孕婦早期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運重物或激烈運動，外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。

可以適當(dāng)走動，做一些小型運動。

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懷孕怎么運動好

孕早期選擇輕松有氧運動孕媽咪活動量宜小不宜大，以免流產(chǎn)。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘。孕媽咪散步要講姿勢，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地?fù)u擺，從腰部發(fā)力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。?

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孕中期加大運動量胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽咪可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運動也不錯。但切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。?

孕晚期做慢運動此時孕媽咪應(yīng)再次減少運動量。可以散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。孕媽咪秋冬季節(jié)最佳運動現(xiàn)在，相信各位孕媽咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。散步是整個孕期都可以進(jìn)行的運動，然而，冬天室外較冷，容易感冒，雨雪后路較滑，容易摔倒，散步就不是孕媽咪最佳的運動方式了。因此，秋冬季節(jié)室外天氣不好的時候，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強度可根據(jù)個人的體質(zhì)來定，做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。