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妊娠期肥胖的原因有哪些?如何控制肥胖?

時(shí)間：2015-12-29 11:53:13 編輯：本站整理 462

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)妊娠期不想變得肥胖，就需要及時(shí)的進(jìn)行有效預(yù)防，在不危害到寶寶的情況下進(jìn)行有效的預(yù)防，讓你不在為肥胖而擔(dān)憂，那么如何控制肥胖呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)看看吧。

妊娠期肥胖的原因：

其一，是因?yàn)榕詰言兄螅w內(nèi)的性激素分泌發(fā)生很大的變化，擇中雌激素與孕激素的比例發(fā)生了改變。這種改變特別有利于脂肪的合成，因?yàn)檫@一切都是為胎兒的營(yíng)養(yǎng)和產(chǎn)后嬰兒的哺乳做生理方面的準(zhǔn)備。

其二，孕婦除了生理方面的需要外，由于自身要為腹中的胎兒提供優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，便開(kāi)始攝取大置的食物，以保證胎兒的健康成長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，妊娠期間，孕婦體重增加10千克左右是屬于正常的。當(dāng)然，一個(gè)正常體重的人一下子增加10千克顯然是不能接受的。應(yīng)該說(shuō)，妊娠期間的肥胖是能夠預(yù)防的，至少不會(huì)胖得過(guò)分、胖得有損身體健康。

其實(shí)，絕大部分孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入都是超量的，從而加劇了肥胖的發(fā)生，這種以營(yíng)養(yǎng)攝入為目的的過(guò)量飲食，其實(shí)并不會(huì)給胎兒帶來(lái)任何的好處，反而會(huì)給胎兒及孕婦本身帶來(lái)危害。

妊娠期的孕媽媽如果不想變得肥胖，完全可以通過(guò)預(yù)防去避免肥胖的發(fā)生。

1、控制進(jìn)食量

孕婦宜少食一些糖類(lèi)和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給最。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，為了保證蛋白質(zhì)的供給，可適當(dāng)增加一些豆類(lèi)，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類(lèi)的食物，這類(lèi)食物含脂肪量也較高。

2、多吃新鮮疏菜、水果

主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些新鮮蔬菜、水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

3、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

肥胖孕婦要注意飲食應(yīng)有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子仁、油炸馬鈴薯片等熱量比較高的食物作零食。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺(jué)進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。