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產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)寶寶是最好的，媽媽的奶水不多是很常見的一種現(xiàn)象，奶水不足的寶媽平時可以通過飲食來調(diào)理，有很多食物都具有催乳的作用。

產(chǎn)后吃什么最下奶

花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：都說湯水足，有利于下奶?？梢愿鶕?jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導(dǎo)致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

金針菜：金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

產(chǎn)后吃什么最下奶最有效的催乳方法

最有效的催乳方法

飲食是寶媽最重要的獲取營養(yǎng)手段?？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖。吃得對，既能讓自己奶水充足，又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是寶媽希望達到的催乳效果。獲得高質(zhì)量的母乳是需要改變飲食結(jié)構(gòu)。通過長期調(diào)查和實驗，現(xiàn)代營養(yǎng)驗證，味道的調(diào)配，編寫了一道催乳菜式，按要求食用基本都能奶水充足且營養(yǎng)豐富：

1、食材：一只雞(2斤左右)，山茶油(25克左右)，鹽(少許)，白芝麻(適量)。

2、制作方法：

(1) 將雞肉洗凈并濾干水分。將雞肉表面均勻涂抹山茶油和鹽，雞腹腔撒白芝麻;

(2) 把雞裝在盤中，不需要在盤中加水，然后把它放入鍋中隔水用火加熱慢蒸30分鐘左右，利用沸水蒸汽把雞蒸熟。

3、食用方法：

(1)分娩前一周至分娩后一個月，每天食用一頓;

(2)將雞湯飲凈，再食用雞肉。

產(chǎn)后吃什么最下奶最有效的催乳方法

四多要堅持一減要做到

1、多喂

讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。所以只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶，產(chǎn)后經(jīng)常不限制時間和次數(shù)的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當(dāng)多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。

3.多補充優(yōu)質(zhì)蛋白

即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，但母體內(nèi)膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質(zhì)13克，所以保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。若寶寶有濕疹，要減少魚蝦，適當(dāng)增加瘦肉。

4.多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

5、一減必須要做到

“一減”是指減壓放松。當(dāng)放松的時候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境。母乳喂養(yǎng)的很多技巧需要學(xué)習(xí)，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責(zé)怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。

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哺乳期奶水突然減少怎么回事

哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院后環(huán)境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。醫(yī)學(xué)上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應(yīng)不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發(fā)生在產(chǎn)后3個月內(nèi)，有的稍晚些。引起這種現(xiàn)象的原因主要有：

1、出院后由于環(huán)境的突然改變和照料孩子過于疲勞，精神緊張，或?qū)δ溉槲桂B(yǎng)始終缺乏信心及家庭和社會方面的支持不夠;

2、母親或嬰兒一方曾經(jīng)患過疾病;

3、母親月經(jīng)恢復(fù);

4、嬰兒生長突然加快;

哺乳期危機一般持續(xù)7--10天，只是一種“暫時性”的現(xiàn)象，但由于現(xiàn)在的產(chǎn)婦絕大多數(shù)是初為人母，沒有哺乳經(jīng)驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的了解，因此一旦碰到暫時性母乳供應(yīng)減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認為乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于給孩子添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。孰不知，嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子后就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由于受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇減少，到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導(dǎo)致了母乳喂養(yǎng)的失敗。