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現(xiàn)在時(shí)代變了，生活節(jié)奏的加快，上班族們生活的不規(guī)律及一些其它的因素，造成了大面積腸胃病的發(fā)生，隨便問(wèn)幾個(gè)人，幾乎一半以上都或多或少有些腸胃方面的毛病，這些都是飲食習(xí)慣引起的，可能是飲食時(shí)間不規(guī)律，也可能是飲食習(xí)慣不好，這些都對(duì)我們的腸胃造成了極大的負(fù)擔(dān)，那么腸胃不好應(yīng)該吃什么怎么調(diào)理呢，下面跟我一起來(lái)學(xué)習(xí)如何調(diào)理腸胃吧。

哪些習(xí)慣可能造成胃病?

吃飯沒(méi)有規(guī)律性，饑一頓飽一頓

胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守時(shí)間的器官，每天胃液分泌的多少都有其高峰期和低谷，如果我們?cè)谄湮敢悍置诘凸葧r(shí)攝入大量的食物就會(huì)嚴(yán)重加重胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期以往胃病就發(fā)生了。

晚上吃太多

一天之中夜晚是一天之中胃液最少，胃很少工作的時(shí)間，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候攝入大量的食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，從而緊急分泌大量的胃液，胃液分泌過(guò)量會(huì)侵蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致潰瘍等胃部疾病。

習(xí)慣喝冷飲

當(dāng)冰冷的水進(jìn)入胃的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致胃收縮，進(jìn)而產(chǎn)生消化不良或是胃痛。所以建議少喝冷飲，改喝溫度大約與人體溫度相仿的%2036-38%20度是最適合的。

抽煙、酗酒

喝酒喝過(guò)多會(huì)刺激胃壁、增加胃的負(fù)擔(dān)。而抽煙不僅傷肺也傷胃，因?yàn)檩尾蔹c(diǎn)燃後的氣體會(huì)順著咽喉經(jīng)過(guò)食道直接與腸胃黏膜接觸，不僅會(huì)削弱胃黏膜的保護(hù)機(jī)制，更導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，久而久之會(huì)增加胃潰瘍的發(fā)生。

愛(ài)食用刺激性強(qiáng)的食物

當(dāng)胃部不舒服時(shí)應(yīng)該避免食用難以消化甚至是油膩的食物。像是含有大量鹽分的食物例如：咸菜或咸魚(yú)，或是糖果例如巧克力或果凍，這類會(huì)刺激胃黏膜的食物。

尤其在空腹時(shí)更應(yīng)該避免服用含有咖啡因的食物，例如：茶、咖啡等，這很容易造成胃黏膜發(fā)炎，導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍的狀況發(fā)生。

節(jié)后如何調(diào)理腸胃，中醫(yī)專家推薦三個(gè)小妙招

該如何調(diào)理腸胃

防寒：胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服，加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會(huì)。

重視飲食調(diào)養(yǎng)：胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)硬和過(guò)于刺激的食物，進(jìn)食要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食，并戒煙酒。日常多喝點(diǎn)茶水。

加強(qiáng)體育鍛煉：積極參加體育鍛煉，開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)，能改善腸胃的血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃抵抗力以及人體對(duì)氣候由熱轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。

自我按摩胃腹部：中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。隨著按摩的堅(jiān)持，腸胃部會(huì)有反應(yīng)，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這些都是正常的良好的生理反應(yīng)，是對(duì)腸胃刺激調(diào)治的結(jié)果。

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)狼吞虎咽、沒(méi)有足夠的咀嚼會(huì)增加對(duì)胃的負(fù)擔(dān)，尤其是年紀(jì)大的長(zhǎng)者因?yàn)檠例X功能比較差，吃飯時(shí)更需要注意應(yīng)該再咀嚼久一點(diǎn)。許多人生病或是胃不舒服時(shí)會(huì)改吃稀飯，但卻常常忽略稀飯也需要咀嚼，否則改吃稀飯的效果可能會(huì)比普通的飯來(lái)得差。

擁有充足且良好的睡眠：良好睡眠是釋放壓力最有效的方法!睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致壓力堆積，嚴(yán)重則導(dǎo)致胃潰瘍發(fā)生。另外，壓力太大引起的胃食道逆流也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)而造成惡性循環(huán)，所以想要拒絕胃病擁有充足睡眠是最重要的。

多吃發(fā)酵食品助消化：發(fā)酵食品例如：納豆、豆瓣醬、泡菜、優(yōu)酪乳等可以有效幫助消化，也是容易消化的食品，對(duì)于胃部有較好的保護(hù)作用。美國(guó)國(guó)家癌癥研究中心也指出，味增也是一種發(fā)酵食品，可以有效降低胃癌發(fā)生率。

用餐只吃八分飽：吃東西不要吃到很撐，避免同時(shí)間太多食物涌入造成胃的負(fù)擔(dān)，所以用餐時(shí)建議最多只吃八分飽就好，這樣可以幫助腸胃有效率的消化及吸收，減少胃部不適。

用餐時(shí)間要固定：用餐時(shí)間不固定或是吃消夜對(duì)胃來(lái)說(shuō)都是一種負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)可能造成胃部疾病。所以不要等到餓了才吃飯，要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣，讓身體與腸道調(diào)整一個(gè)固定的節(jié)奏，才不會(huì)導(dǎo)致胃部分泌過(guò)多胃酸而傷害身體。

保持身心放松：我們身體的內(nèi)臟器官，如心臟、胃和腸，都是受到自律神經(jīng)系統(tǒng)所控制，日常的飲食、環(huán)境與精神因素，都有可能影響體內(nèi)自律神經(jīng)和神經(jīng)系統(tǒng)交互作用，使得胃酸分泌或多或是消化不良，所以應(yīng)該適度的放松休息，才可有效減緩胃部不適。

腸胃不好有三大表現(xiàn) 調(diào)理腸胃的方法有哪些