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時(shí)間：2018-01-03 10:46:07 編輯：本站整理 355
女性在備孕期間有很多注意的地方，其中飲食尤為重要。那么，備孕期適合吃什么食物呢？
1.在備孕期間，未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃些精瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物內(nèi)臟，除此以外還要適當(dāng)多食用豆制品、海產(chǎn)品，以及新鮮蔬水果，以保證卵子的質(zhì)量。
2.備孕女性不可以挑食，亦不能一味地靠營養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)。飲食要搭配得當(dāng)，還要注意多樣化;五谷雜糧不能少，而且最好不要過度加工，因?yàn)榧庸こ潭仍降?，越有利于吸收利用?/p>
3.未準(zhǔn)媽媽們還要多注意保持脂肪酸的平衡，食用油最好使用橄欖油或茶油，少吃那些含有高亞油酸的植物油，同時(shí)還可以根據(jù)需要補(bǔ)充適量的DHA，為將來胎寶寶大腦和身體發(fā)育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
4.備孕期間，含有豐富鈣、鐵、鋅、葉酸等微量元素的食物要適當(dāng)多吃，提前儲(chǔ)備好這些營養(yǎng)成分，可以減少早孕反應(yīng)引起的營養(yǎng)損失，從而保證胚胎的健康發(fā)育。
5.懷孕以后，孕婦很容易出現(xiàn)便秘、脹氣、痔瘡等癥狀，為了防止這些癥狀的發(fā)生，未準(zhǔn)媽媽們?cè)谝嘌a(bǔ)充纖維素。全麥面包、糙米、芹菜等食物是不錯(cuò)的選擇。
1.苦瓜
大家都知道苦瓜是很有營養(yǎng)的蔬菜，并且含糖量是非常的低的，所以很多減肥的人士會(huì)經(jīng)常食用苦瓜來進(jìn)行減肥，但是這是一種不大科學(xué)的方法。
備孕之所以不能夠吃苦瓜，是因?yàn)榭喙现泻锌股某煞?，所以想要備孕的女性最好是不要食用苦瓜的?/p>
2.酒精
科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。
這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、停止排卵等。
3.過量食用辛辣食物
對(duì)于過于辛辣的食物，備孕的女性也不要考慮了，因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)引起消化功能出現(xiàn)紊亂的情況，這是很不好的。
由于懷孕后胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
4.過量食用高糖食物
懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病。
5.忌辛辣食物
在備孕期間，一定要減少對(duì)一些辛辣刺激的食物的食用，因?yàn)檫@些東西很容易引起女性的便秘，還會(huì)出現(xiàn)一些消化功能的問題，所以一定要謹(jǐn)慎。
6.避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
女性朋友在備孕的前期要做好補(bǔ)血的工作，食補(bǔ)則是最穩(wěn)妥的辦法，備孕期間吃紅棗，可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵、安神養(yǎng)血，也有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)胎兒智力發(fā)展。不過，吃紅棗需要有節(jié)制，否則會(huì)適得其反。建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個(gè)月之后開始每天服用7顆紅棗最好。除了常見的紅棗外，中醫(yī)藥材如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、桂圓肉、首烏等，其補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果也都非常好。
豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，也有非常好的補(bǔ)血作用。
動(dòng)物性食物里面，豬腰含有豐富的營養(yǎng)，能起到益腎補(bǔ)血的作用。需要注意的是，豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高，吃太多豬腰會(huì)使體內(nèi)囤積過多的脂肪，不要每天都吃，以免攝取過量導(dǎo)致膽固醇過高。
1、DHA
人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
2、葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。
一天要吃多少葉酸呢?中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
3、補(bǔ)鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4、維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。
富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達(dá)到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
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