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跑步機(jī)跑步什么時間最好？跑步機(jī)跑步多長時間合適？

時間：2017-12-13 08:24:20 編輯：本站整理 4185

越來越多的人喜歡在跑步機(jī)上跑步，那么，在跑步機(jī)上跑步多長時間合適呢？

跑步機(jī)跑步什么時間好

每天早晨

大家由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

每天16時-21時

也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

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每天16時-18時

也就是晚餐前的2個小時，曾有人進(jìn)行過實驗對比，16-18時與19-20時進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，脂肪供能會占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食欲，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，由于運(yùn)動量的增加，身體機(jī)能也會得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，則相應(yīng)的要延長晚飯的時間，使得饑餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時也為脂肪供能提供了機(jī)會。

跑步多久合適每天

晨練的效果其實沒有晚上鍛煉的效果好,所以我們不妨把鍛煉放在晚上。晚上的跑步一周應(yīng)該最少堅持三次,每次控制在半小時到一小時之間。當(dāng)然了,運(yùn)動的強(qiáng)度也要一定的要求,跑步開始5分鐘后,脈搏的跳動次數(shù)每分鐘不能超過120次,在跑步10分鐘后,脈搏的跳動次數(shù)每分鐘不能超過100次。如果超過則要減少運(yùn)動量,如果還可以和旁邊的人進(jìn)行交談,那么運(yùn)動的強(qiáng)度是尚可的。

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跑步機(jī)跑步的最佳時間

每天跑步的最佳時間：傍晚5點(diǎn)左右

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。

然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運(yùn)動。

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跑步機(jī)跑步多久才達(dá)到減肥效果

跑步時間：一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康;如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那幺可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那幺可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(如慢跑)40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。