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跑步機(jī)減肥瘦哪里跑步機(jī)減肥可以瘦哪個(gè)部位

時(shí)間：2019-05-23 11:22:03 編輯：本站整理 381

大家知道跑步機(jī)可以怎么減肥嗎，跑步機(jī)減肥好嗎，跑步機(jī)減肥可以瘦哪個(gè)部位呢，今天就一起來(lái)了解一下跑步機(jī)減肥的好處吧！

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跑步除了可以減掉肚子上的脂肪以外，第二個(gè)可以瘦下來(lái)的部位就是小腿了，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候小腿是主要的受力部位，只要大家堅(jiān)持下來(lái)瘦小腿的效果還是非常明顯的。不過(guò)大家跑步的時(shí)候需要保持正確的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不對(duì)不但不能減掉腿部脂肪，還有可能增加小腿肌肉，更加難堪。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌著地，千萬(wàn)不要讓整個(gè)腳掌著地。

第三個(gè)跑步可以瘦下來(lái)的部位就是胳膊了，跑步的時(shí)候胳膊也是在不停地?cái)[動(dòng)的，這樣胳膊上面的脂肪也會(huì)不停地燃燒，得到了很大程度的鍛煉，所以堅(jiān)持下去胳膊也會(huì)慢慢變細(xì)的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象就是經(jīng)常跑步的人身材都非常勻稱，身材也是棒棒的，整個(gè)人充滿了自信。

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跑步減肥最佳時(shí)間

1.跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

3.跑累了停下來(lái)步行一下

不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。

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跑步的動(dòng)作姿勢(shì)有規(guī)定嗎

因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)是涉及到全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于跑步的動(dòng)作和姿勢(shì)是有一定的要求的。首先，跑步的時(shí)候要抬起頭，直視前方，不要低頭也不要后仰，而是要保持平衡。肩部隨著頭部的抬起自然放松，千萬(wàn)不要聳肩哦，不然很快就會(huì)感到累，而且會(huì)對(duì)背部造成一定的壓力。背部要立直，彎曲下去的話，腹部的贅肉就會(huì)集中起來(lái)，也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之間最好成90度，手微微握拳，擺臂是前后擺，如果是左右擺的就要改過(guò)來(lái)了哦。下半身的運(yùn)動(dòng)要求是抬起大腿帶動(dòng)小腿，抬腿的高度要合理，太高的話會(huì)很累，腿部會(huì)很容易酸痛，所以記得跑的時(shí)候要放松腿部。最后是雙腳，腳著地的時(shí)候不要太過(guò)用力，不然跑起來(lái)會(huì)很吃力，而且會(huì)造成小腿肌肉發(fā)達(dá)哦。

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倒著跑步減肥方法

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家指出，倒著跑步這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。