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時間：2017-10-31 11:17:18 編輯：本站整理 1628
洗澡在日常生活中是必不可少的，同時也像吃飯一樣要有一定的講究，其中選對時間很重要，很多人有睡前洗澡的習(xí)慣認為可以有助于睡眠，然而睡前洗澡并不能有助于睡眠，反而可能會影響到睡眠質(zhì)量，這是怎么回事呢？
洗澡后不宜立即入睡。晚上洗澡應(yīng)該早一些，不要洗完就睡，否則反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。
睡前洗澡為什么不好：有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因為只有當人體體溫降到特定溫度時，才會安然入睡。
早上洗好還是晚上洗好：一般來說，中國人的習(xí)慣是晚上洗澡的。但是國外則認為早上洗澡更健康。
洗澡的好處：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進入睡眠就越深。所以洗澡可以促進睡眠。
睡前多久洗澡好：晚上應(yīng)在睡前一兩個小時洗澡，或者在飯后1個半小時也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放松身心的作用也最好。
睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量。
睡覺前洗澡，熱水會使體溫迅速升高，會影響大腦褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡覺，反而會影響入睡速度和睡眠質(zhì)量，特別是睡前泡熱水澡，會刺激神經(jīng)，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡覺前洗澡。
睡覺前多久洗澡有助于睡眠
睡前2小時為宜。晚上洗澡最好是在睡覺前2小時完成，睡覺前2小時洗澡不僅可以解乏，更加不會影響睡眠。因為人體體溫只有到正常范圍時才會入睡，而睡前洗澡會提升體溫，把正常的睡眠時間往后延1—2小時。所以如果要洗熱水澡最好是提前2小時進行，這樣就不會影響晚上的睡眠質(zhì)量了。如果一定要睡前洗澡的話，可以在沐浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓提問回落到正常水平再睡。
睡前洗澡溫度多少有助睡眠
建議水溫37—39度。睡覺前洗熱水澡會提升人體的溫度，人體溫度過高是不利于睡眠的，而且人體大概需要1—2個小時才能使體溫趨于正常，所以晚上建議提前一兩個小時洗澡，或者在飯后1個半小時也可以。水溫建議在37—39攝氏度之間，這個溫度和人體溫差不多，對身體的刺激比較小，不會引起人體興奮，不僅有助于睡眠，還可以解乏。
1、避免睡前興奮
睡前保持平靜的心情，盡量避免緊張、興奮的情緒，比如說睡前泡熱水澡，這些會刺激神經(jīng)，從而影響睡眠。
2、舒適的環(huán)境
擁有一個良好舒適的環(huán)境對促進睡眠有很大的幫助，如果睡覺前環(huán)境太吵可能會影響到人的睡眠質(zhì)量。
3、作息規(guī)律
熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣，熬夜不僅對身體危害大，而且容易打亂生物鐘。因此，早睡早起，保持良好的作息習(xí)慣，能有效提高睡眠質(zhì)量。
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