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運(yùn)動完腰疼怎么辦？經(jīng)常跑步的好處

時(shí)間：2017-10-14 09:02:47 編輯：lulu 1288

在日常生活中很多人健身運(yùn)動完之后就會全身酸痛，還有的人會腰疼，很多人都會有這種情況發(fā)生，那么運(yùn)動完腰疼怎么辦？經(jīng)常跑步的好處。

運(yùn)動完腰疼怎么辦

冷熱敷腰部

運(yùn)動完后出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象時(shí)最好在十分鐘內(nèi)用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴(kuò)張，有助于止痛消腫。24小時(shí)后再用熱毛巾敷腰部，來促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

做拉伸運(yùn)動活動腰部

運(yùn)動后出現(xiàn)腰痛的話，可以適當(dāng)做做拉伸運(yùn)動，扭扭腰，來放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以幫助緩解腰痛癥狀。

運(yùn)動完腰疼怎么辦？經(jīng)常跑步的好處

經(jīng)常跑步的好處

青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。

只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。

運(yùn)動完腰疼怎么辦？經(jīng)常跑步的好處

晚上運(yùn)動后喝酸奶要適量

晚上運(yùn)動后喝酸奶不能過量，過量喝會導(dǎo)致胃酸過多，使胃液受到稀釋，導(dǎo)致胃液的殺菌作用降低，又影響對食物的消化，還容易引起腸胃不適。而且在進(jìn)食晚餐后再喝酸奶也可能會導(dǎo)致體重增加。

運(yùn)動完腰疼怎么辦？經(jīng)常跑步的好處

經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)

1.經(jīng)期沒有嚴(yán)重的痛經(jīng)，出血過多，或功能性子宮出血現(xiàn)象的時(shí)候，可以進(jìn)行適度的運(yùn)動，以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，尤其有助于促進(jìn)盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，以減少充血，有助于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

2.經(jīng)期運(yùn)動要注意減少運(yùn)動量，縮短鍛煉時(shí)間，盡量做一些比較輕松的運(yùn)動項(xiàng)目，比如慢跑，冥想瑜伽，打乒乓球，散步，跳有氧操等。

3.除了跳繩之外，跳高，跳遠(yuǎn)，百米賽跑，俯臥撐，啞鈴等運(yùn)動也是不宜在經(jīng)期進(jìn)行的，以免引起經(jīng)期流血過多，或子宮位置改變。