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更年期癥狀有哪些？老年人更年期怎么辦？

時(shí)間：2016-03-15 19:48:16 編輯：本站整理 475

女性邁入更年期，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脾氣變得暴躁，身材像吹氣球一樣變胖，還有熱潮紅、失眠、健忘等困擾。醫(yī)學(xué)專家表示，進(jìn)入更年期的女性身心面臨極大轉(zhuǎn)變，面對(duì)這些令人困擾的更年期癥狀，不妨透過運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)理，學(xué)會(huì)面對(duì)才能活得快樂、健康！

更年期癥狀有哪些？老年人更年期怎么辦？

營養(yǎng)師表示，更年期是指女性卵巢功能退化，卵巢逐漸不排卵，造成月經(jīng)不規(guī)則，最后完全停經(jīng)的現(xiàn)象。一般年齡約從45至55歲開始，整個(gè)更年期自早期的征兆至完全停經(jīng)，可長達(dá)5至8年之久。更年期的女性因?yàn)槁殉补δ芡嘶?，?dǎo)致體內(nèi)雌激素及黃體素分泌的變化，就會(huì)衍生出多種的生、心理改變。

更年期典型癥狀：

變胖、骨質(zhì)疏松、熱潮紅、煩躁、健忘

根據(jù)國健署統(tǒng)計(jì)，更年期女性在生理上的變化，出現(xiàn)體重增加、骨質(zhì)疏松、熱潮紅、心悸、夜間盜汗、失眠、心悸。其他癥狀包括：胸悶、頭痛、暈眩、陰道干澀、異常疲倦；而情緒上的變化則以煩躁最多，其次為焦慮及心情低落，還有健忘、意力不集中或恐慌等現(xiàn)象。

更年期癥狀有哪些？老年人更年期怎么辦？

更年期過渡期3大癥狀

營養(yǎng)師指出，更年期僅是一個(gè)進(jìn)入老年期的過渡階段，并不是后半輩子都會(huì)存在這些問題。只要適度改變飲食及生活方式，舒緩更年期的癥狀，處于更年期的媽咪一樣能活得快樂、健康，以下列出幾個(gè)更年期常出現(xiàn)的癥狀的飲食建議：

癥狀一／更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎(chǔ)代謝率（維持一天生理機(jī)能所需熱量）更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時(shí)一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因?yàn)楦共糠植荚S多血管，距離內(nèi)臟器官（如心臟）較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，都比同年齡的男性來得高。

應(yīng)對(duì)方法：

營養(yǎng)師表示，肌肉量的多寡其實(shí)跟基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，但更進(jìn)入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進(jìn)入更年期前，就要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，維持身體的肌肉量。

已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性別擔(dān)心，想要提高身體的代謝能力，只要持續(xù)規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)及適度的重量訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)娘嬍?，增肌減脂非難事。飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質(zhì)如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅(jiān)果。

癥狀二／骨質(zhì)疏松

女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：「骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾??！」

應(yīng)對(duì)方法：

延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化骨骼如：健走、慢跑等運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、干酪、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材；并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測(cè)量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。

癥狀三／熱潮紅、心悸、盜汗、失眠

由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發(fā)熱、發(fā)紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發(fā)熱，這個(gè)過程只會(huì)持續(xù)1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發(fā)抖，也可能在睡覺時(shí)出現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實(shí)這些都是缺乏荷爾蒙所產(chǎn)生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

應(yīng)對(duì)方法：

飲食建議上，可補(bǔ)充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實(shí)，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機(jī)率?？梢远噙x擇黃豆的制品、山藥、紅薯、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油（胚芽油、玉米油）、豆類中含量較多。此外，平時(shí)要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據(jù)，減少反式脂肪的攝取，并且預(yù)防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。