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腰痛怎么辦？怎么治療腰痛？

時(shí)間：2016-03-14 09:43:52 編輯：本站整理 477

腰間盤痛疼怎么辦？伸展腰、腹、腿三個(gè)部位的活力拉筋操很有效果，通常小編在腰部痛疼的時(shí)候也會(huì)做做操來(lái)緩解痛疼感，那么，有哪些健身操比較好呢？比較適合上班族做的呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

【真向法健康操】

有一次我腰痛得很嚴(yán)重，當(dāng)時(shí)剛好遇到假日，于是決定躺在床上靜養(yǎng)一整天，沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養(yǎng)卻無(wú)法改善腰痛，這樣的情形讓我無(wú)心工作，就在最絕望的時(shí)候，我想起自己曾經(jīng)看過(guò)神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學(xué)人類學(xué)》（日本同信社出版）這本書，書中提及這種腰腿伸展操對(duì)于治療腰痛十分有效。

于是，我抱著姑且一試的態(tài)度，決定不再靜養(yǎng)，盡管腰痛未愈，還是起身忍住疼痛，試著做真向法健身操中伸展腰腿的動(dòng)作。令人驚訝的是，兩、三天后我的腰痛竟然減輕了！或許是害怕腰痛再次復(fù)發(fā)，從那天之后，我?guī)缀趺刻煸缟隙甲鲅壬煺埂Ｎ业膱?jiān)持獲得了成效，之后就算從事劇烈運(yùn)動(dòng)，我也不像以前那樣腰痛欲絕。

【腰腿活力伸展操】

A腿后肌肉伸展操

1、腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3、此時(shí)膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿后肌肉。

B開腿拉筋伸展操

1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2、上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）

C腿部?jī)?nèi)側(cè)伸展操

1、雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從90度開始做起），膝蓋打直。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

D大腿前側(cè)伸展操

1、雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢(shì)。

2、雙手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3、伸直雙手，維持此姿勢(shì)1分鐘，同時(shí)深呼吸。

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