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游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

時間：2017-07-21 16:27:13 編輯：cwh 949

很多小伙伴都聽說游泳可以瘦腿，那么這到底是不是真的呢，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

游泳可以瘦腿嗎

1、假如是脂肪堆積類型的話，是可以瘦腿的

2、游泳作為一種有氧運(yùn)動，保持一定的運(yùn)動時間可以有效地燃燒脂肪，起到減肥的作用，但是需要注意的是，游泳對于體力的消耗也很大，建議游泳時間控制在1小時以內(nèi)為宜，同時注意運(yùn)動間歇補(bǔ)充水分。

3、長期堅(jiān)持游泳運(yùn)動還有諸多好處，游泳能塑造良好的身體形態(tài)、增強(qiáng)肌肉力度，可以提高骨質(zhì)而且對于關(guān)節(jié)的壓力比較小，可以提高心肺功能，甚至還可以緩解運(yùn)動性哮喘。因此游泳是一種非常健康的運(yùn)動，并適用于大多數(shù)人群。

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

游泳怎么瘦腿

塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協(xié)助。

核心力量越強(qiáng)的人，運(yùn)動時燃脂率越高，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群一定受過很好的訓(xùn)練。

核心力量是在健身中發(fā)展起來的一個概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及橫膈肌，它們被認(rèn)為是所有體育運(yùn)動包括游泳的基礎(chǔ)所在。

游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部為支點(diǎn)進(jìn)行的前后運(yùn)動，所以，核心力量的強(qiáng)弱不僅會直接影響游泳技術(shù)動作的正確，核心力量強(qiáng)，還可以有效地帶到腿部動作的發(fā)力，要想迅速燃脂，并塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。

很多徒手訓(xùn)練動作都可以增強(qiáng)核心力量，比如小燕飛、跪式側(cè)橋、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀、仰臥擺動提腿……，這里推薦兩個簡單易做的訓(xùn)練動作。

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

一、仰臥舉腿

1、平躺后，雙肘背后撐地，雙手置于臀下。

2、彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。

4、動作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。

二、側(cè)臥提臀

1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。

2、身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

3、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。

4、慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。

每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘，并配合健康的飲食和作息，原來軟綿綿在水中使不上力的情形會有很大改善，有力的腰腹，再帶動自如的腿部動作，流暢緊致的腿部曲線很快就會不期而至嘍!

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

瘦腿的方法

1、做高抬腿運(yùn)動;高抬腿就是要把腿抬到大腿與地面平行為一次，每天做三組，每組要進(jìn)行100次左右這樣的運(yùn)動，每次用時大概只要20分鐘哦。這樣的高抬腿運(yùn)動不僅可以瘦掉我們的大腿、對我們的小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠更好的運(yùn)行。

2、飯后站一會或散步;吃完飯可別直接坐著不動，飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

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