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睡覺也能減肥?怎么睡覺能瘦身?

時(shí)間:2016-03-09 14:33:44 編輯:本站整理 406

減肥藥運(yùn)動(dòng)很痛苦怎么辦?有什么好的方法能輕松快速減肥呢?這種方法還是有的,比如:睡覺就能讓你輕松瘦身減肥哦,哈哈,你想知道方法嗎?小編來教你吧。

睡覺也能減肥?怎么睡覺能瘦身?

睡眠不好內(nèi)分泌失調(diào)易發(fā)胖

根據(jù)一項(xiàng)哈佛研究,調(diào)查1萬3千多名健康女性的睡眠習(xí)慣,結(jié)果發(fā)現(xiàn),10年以來睡眠質(zhì)量較好的人,罹患第二型糖尿?。ㄅc肥胖有關(guān))的機(jī)率,比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時(shí)的人,大幅減少了45%。

研究員指出,當(dāng)正常的日夜作息受到干擾,身體就容易分泌「類生長激素」,會(huì)增加肌餓感,促使我們?nèi)コ詵|西,增加變胖、罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且,如果睡得不夠多,體內(nèi)荷爾蒙「瘦素」的濃度就會(huì)降低,減少飽足感,于是我們又想去找東西吃了!

美國加州大學(xué)柏克萊分校曾做過一個(gè)研究,發(fā)現(xiàn)如果睡眠時(shí)間太少,大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞(reward center)就會(huì)開始活絡(luò),促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發(fā)胖的垃圾食物。

美國梅奧醫(yī)院的研究也指出,比平常少睡80分鐘,隔天就會(huì)特別「興奮」,結(jié)果不小心多吃進(jìn)平均549大卡的熱量!

睡覺也能減肥?怎么睡覺能瘦身?

睡眠技巧要掌握

睡太少容易發(fā)胖,睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),比起每晚只睡5.5小時(shí)的人,睡足8.5小時(shí)的受試者,甩掉的脂肪量是2倍!而且重點(diǎn)是,這兩組人每天吃進(jìn)的熱量是一樣的。

為什么只是多睡3個(gè)小時(shí),差異就這么大?研究員表示,近期許多研究都顯示,睡眠不足會(huì)促使壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」(cortisol)增加,容易造成身體發(fā)炎和胰島素不正常,然后導(dǎo)致變胖。

還有一項(xiàng)刊登于《糖尿病學(xué)》期刊的研究指出,只要4天睡眠不足,就會(huì)造成身體對(duì)于胰島素的敏感性下降,增加額外脂肪囤積的機(jī)會(huì)。所以,睡眠不只影響精神好壞,還跟你的體重、身材息息相關(guān)!

減重關(guān)鍵在于飲食運(yùn)動(dòng)

美國康乃爾大學(xué)威爾醫(yī)學(xué)院專家提醒,減重就像一張有3只腳的小凳子,分別代表飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠,無論少了哪一只腳,凳子都沒辦法站穩(wěn),你的努力也會(huì)全部付諸流水。

現(xiàn)在我們知道,想要成功瘦身,除了控制飲食、適度運(yùn)動(dòng),睡眠充足也很重要!

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怎么睡效果好?

1.每晚睡6.5~8.5小時(shí)

美國楊百翰大學(xué)(Brigham Young University)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡6.5~8.5小時(shí)的女性,脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

2.每天固定在同一個(gè)時(shí)間睡覺

上述研究還發(fā)現(xiàn),想要避免體脂肪增加,每天都在相同的時(shí)間上床睡覺也很關(guān)鍵,有時(shí)候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵,努力做到「每一天」都正常作息吧!

3.把室溫控制在攝氏19度

一項(xiàng)刊登于《糖尿病》期刊的研究顯示,在溫度較低(華氏66.2度,約為攝氏19度)的居室內(nèi)睡覺,可以增加體內(nèi)「棕色脂肪」(brown fat)的含量,增加卡路里燃燒、促進(jìn)新陳代謝、增加胰島素敏感度。

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4.睡前記得關(guān)燈、拉上窗簾

《美國流行病學(xué)期刊》(American Journal of Epidemiology)一項(xiàng)研究顯示,在最暗的居室睡覺的女性,比起居室光線較亮的人,肥胖的風(fēng)險(xiǎn)減少了21%。

5.睡前半小時(shí)別再滑手機(jī)

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光,會(huì)降低體內(nèi)幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度,因此睡前一直使用3C產(chǎn)品,比較容易失眠。西班牙格拉納達(dá)大學(xué)(University of Granada)的研究也顯示,褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘,就別再玩電腦、滑手機(jī)了。一夜好眠才能睡出苗條身材!

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