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13歲為什么記憶力不好?13歲記憶力不好怎么辦?

時(shí)間:2016-03-01 08:54:11 編輯:本站整理 487

13歲的你應(yīng)該正是聰明記憶力完美的時(shí)候 ,如果出現(xiàn)了記憶力不好的時(shí)候可能是你的營養(yǎng)有些跟不上導(dǎo)致的,不過造成的原因也有其它可能,不過卻與你的日常 生活習(xí)慣 有著不可分割的關(guān)系,以下當(dāng)我們出同記憶力不好的時(shí)候應(yīng)該怎么辦???

13歲為什么記憶力不好?13歲記憶力不好怎么辦?

記憶力不好怎么辦

1、不良情緒

不良情緒有煩躁、抑郁、焦慮、憤怒、傷心等,這些不良的情緒會(huì)影響我們的思維能力,進(jìn)而導(dǎo)致記憶力不好,甚至出現(xiàn)記憶力下降的問題。

解決方法:在生活中要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒,消除哪些負(fù)面的不良情緒,最好的辦法就是做一些開心的事情,快樂是消除負(fù)面情緒最好的辦法。

2、睡眠不足

13歲很多人都有熬夜的習(xí)慣,這種不良的睡眠習(xí)慣對(duì)大腦的影響非常大,因?yàn)榇竽X得不到應(yīng)有的休息,會(huì)導(dǎo)致大腦的生長發(fā)育受到阻礙,而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致容易產(chǎn)生不良情緒,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致記憶力不好,大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足會(huì)導(dǎo)致思維敏捷降低,常常會(huì)出現(xiàn)記不住事情的情況,更會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

解決辦法:在生活中安排作息時(shí)間表,嚴(yán)格的來執(zhí)行,這樣可以保障每天的睡眠時(shí)間,入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,且必須要保證8個(gè)小時(shí)以上的休息時(shí)間。

3、用腦過度

13歲的年用腦過度似乎有點(diǎn)不靠譜,不過如果你是學(xué)霸,還是有可能的,用腦過度,主要是由于大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足導(dǎo)致的,用腦過度后,大腦會(huì)處于疲勞狀態(tài),對(duì)各種事物的處理能力降低,進(jìn)而就有記不住東西的感覺,嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致記憶力減退。

解決辦法:在學(xué)習(xí)的過程中要做到勞逸結(jié)合,合理的進(jìn)行學(xué)習(xí),當(dāng)感覺到疲倦后,小憩一段時(shí)間進(jìn)行休息,這樣可以保障大腦的工作效率更高,學(xué)習(xí)也會(huì)更加高效,同時(shí)在生活飲食里要適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┭a(bǔ)腦的食物,最好不要食用藥物,堅(jiān)果類的食物就非常的不錯(cuò)。

4、依賴習(xí)慣

由于生活中的手機(jī)越來越普遍,導(dǎo)致很多人都不愿意記東西,因?yàn)楹芏鄸|西在晚上都可以找到,久而久之,就讓大腦產(chǎn)生了惰性,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致人經(jīng)常記不住東西。

解決方法:不要買手機(jī),要求學(xué)校禁止帶手機(jī)上學(xué),也讓家長幫忙控制下手機(jī)的使用,不要習(xí)慣性的使用手機(jī),可以有效的避免這一情況。

提升記憶力的食物

全球知名健康專家、美國責(zé)任醫(yī)療醫(yī)師委員會(huì)創(chuàng)辦人尼爾.伯納德在《吃出好腦力》一書中指出,只要改變每天的飲食習(xí)慣,不必吃藥就能有效增進(jìn)腦力。除了均衡的飲食外,只要多多攝取「好腦力食物」,并杜絕讓血管堵塞的不良食物,再加上適度的規(guī)律運(yùn)動(dòng),就能遠(yuǎn)離失智癥的困擾。

十字花科蔬菜:

這類蔬菜是血液的清道夫,能幫助肝臟制造特殊的酵素,將體內(nèi)的致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為親水性的代謝物,排出體外。如:綠花椰菜、高麗菜、小白菜、油菜花等都是常見的十字花科蔬菜。(同場加映:抗癌首選 十字花科之王:青花菜)

大麥、燕麥:

谷類食物能提供醣類,補(bǔ)充人體能量,且大麥和燕麥中含有水溶性纖維,能夠降低膽固醇。

豆類:

豆類富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、水溶性膳食纖維,還能提供Omega-3脂肪酸,讓你的大腦和血管都暢行無阻。(同場加映:「黑色食材」讓你美美瘦下來!)

如毒品般的三類危險(xiǎn)食物

大腦內(nèi)有一個(gè)區(qū)域被稱為「獎(jiǎng)勵(lì)中樞」,多巴胺的住處就在這里。當(dāng)吃下美食的時(shí)候,會(huì)促使你的大腦分泌多巴胺,幫你記住這次快樂的感覺,這樣你未來才會(huì)繼續(xù)重復(fù)做這件事。
這也是為什么我們明知道有些食物吃了會(huì)變胖、血管會(huì)阻塞,但還是擋不住誘惑,一吃再吃。接下來的這三類食物雖然是多巴胺出沒的大本營,每次吃了都會(huì)讓你有上天堂的感覺,但同時(shí)也是危害你健康的頭號(hào)殺手,一定要盡量避免。

糖:

糖會(huì)大量刺激腦內(nèi)啡和多巴胺分泌,被學(xué)界認(rèn)為是最容易成癮的食物。糖類不僅徒增肥胖,其造成的「糖化現(xiàn)象」,還會(huì)造成細(xì)胞老化,讓皺紋越吃越多。(同場加映:小心!錯(cuò)誤觀念,水果越吃越胖!)

起司:

起司中的酪蛋白進(jìn)入消化道後,會(huì)被分解成一種嗎啡物質(zhì),并在體內(nèi)釋放,流入血液中,刺激多巴胺的分泌。起司的大量飽和脂肪和高熱量,恐導(dǎo)致膽固醇過高,不僅影響血管健康還會(huì)讓體重節(jié)節(jié)攀升。

肉:

肉類中的飽和脂肪會(huì)和部分氫化油制造更多膽固醇,堵塞通到大腦和心臟的血管中,阻礙血液的流動(dòng),對(duì)大腦當(dāng)然有害無益!

如果無法抗拒任何垃圾食物,最好的方法就是永遠(yuǎn)都不要再碰這些食物。這可能跟一般的觀念不太一樣,但是其實(shí)只要幾周,大腦就會(huì)忘記這些食物給你的愉悅感,下次看到這些食物也不會(huì)口水直流了。

運(yùn)動(dòng)讓大腦更快樂

你可能會(huì)想,除了糖和垃圾食物外,難道沒有其他方法能讓人健康的分泌多巴胺嗎?其實(shí),如果要持續(xù)而穩(wěn)定的讓人體自行分泌多巴胺,最簡單又最健康的方法就是「運(yùn)動(dòng)」。

運(yùn)動(dòng)除了能幫你甩掉肥肉、促進(jìn)新陳代謝外,還可以促進(jìn)腦內(nèi)啡生成和多巴胺的分泌。此外,運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腦細(xì)胞增加新的連結(jié),并同時(shí)保護(hù)腦細(xì)胞,增加腦細(xì)胞的存活機(jī)率。實(shí)驗(yàn)證實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)能降低近三成的罹患失智癥機(jī)率,維持心血管健康。

最能有效執(zhí)行的有氧運(yùn)動(dòng)就屬快走了,不但隨時(shí)隨地都能開始,也不會(huì)弄得氣喘吁吁。入門的建議運(yùn)動(dòng)計(jì)畫是每周快走三次,每次三十分鐘。盡量讓自己的心跳加速,但若無法正常說話、呼吸困難或胸悶不適,就該調(diào)整速度。就從今天開始走出門運(yùn)動(dòng)吧!適度的運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身體好處多多,還能讓你更快樂,當(dāng)然要天天做!

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