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健走對(duì)身體的好處有哪些

時(shí)間:2016-01-21 16:02:16 編輯:本站整理 456

不用花大錢買運(yùn)動(dòng)用具,也不必額外空出時(shí)間上健身房,「走路」可說是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、CP值最高的健康法。根據(jù)日本最新研究發(fā)現(xiàn),走路還有預(yù)防失智癥、癌癥、高血壓等功效!

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日本群馬縣中之條町自2000年開始實(shí)施走路與疾病預(yù)防關(guān)系的調(diào)查,除了蒐集了村民日常運(yùn)動(dòng)頻度與時(shí)間、睡眠長(zhǎng)短、飲食生活外,其中還針對(duì)當(dāng)中的500人進(jìn)行24小時(shí)全年的身體活動(dòng)記錄,經(jīng)過15年以上的研究證實(shí),走路并搭配中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(快步走),有助維持健康、遠(yuǎn)離疾病、延年益壽。

快步走的定義為

①比平常走路稍快的速度

②稍微出汗的程度

③能一邊對(duì)話一邊走路。

健走有什么功效

那么具體來說一天要走多少步才有效呢?以下由東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。

失智癥

想要延緩腦部退化,每天應(yīng)走5000步,并包含7分半鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如此一來可增加腦內(nèi)的血流量,進(jìn)而活化海馬的神經(jīng)細(xì)胞。

大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌

每天走7000步,并包含15分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)NK細(xì)胞活躍,打擊已形成的癌細(xì)胞,防止癌癥擴(kuò)大。

高血壓

每天走8000步,并包含20分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可讓血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循環(huán),有效改善高血壓癥狀。

每天走路還可預(yù)防以下的疾病


步數(shù)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(快步走)
憂郁癥4000步5分鐘

心臟疾病

腦中風(fēng)

失智癥
5000步7.5分鐘

骨質(zhì)疏松癥

骨折

動(dòng)脈硬化

一部分癌癥
7000步15分鐘

高脂血癥

糖尿病

高血壓
8000步20分鐘

不過要平常不運(yùn)動(dòng),突然要他一天走8000步并非易事,甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況,先以一天增加2000步為目標(biāo),循序漸進(jìn)、適當(dāng)適量才是養(yǎng)生之道。

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