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女性每天必做的美臂操讓你更加完美

時間：2016-01-14 15:56:46 編輯：本站整理 450

女性朋友想要自己更加的完美無缺是需要鍛煉出來的，展現(xiàn)魅力的地方有臀部、手臂、身型等，今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)如何讓手臂更加完美的方法吧。

(1)大臂的鍛煉

坐在椅子上，身體匕身保持直立，左手掌心向上，緊握一本書，向前平伸，右手放在左側(cè)的大臂上，左側(cè)大臂保持不動，小臂做有節(jié)奏的屈伸運動，連續(xù)10次，然后換右手完成相同動作。

(2)小臂的鍛煉

雙腳分開站立，單手緊握一只塑料水瓶，另一只手自然放松下垂。單手舉起塑料水瓶至前額位置，小臂與大臂呈90角，保持姿勢秒鐘；然后把手上舉伸直，另一只手放松，保持姿勢20秒；冋到原位，換手做相同動作每天左右手各做20次。

(3)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)

用右手按摩左肩，并有節(jié)奏地聳左肩，然后右手一直按摩至左側(cè)大臂部位，注意按壓手臂內(nèi)側(cè)肌肉，每次按摩?20秒。

夏季出汗多要補鉀

夏天悶熱難耐，濕度大，不少人更是稍微動動就是汗流浹背。出汗就會流失水分，于是很多人首先想到了補水。不過，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。

鉀是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，主要儲存于細(xì)胞內(nèi)，對維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮 性起著十分重要的作用。熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最尚。

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