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跑步岔氣了怎么辦？跑步岔氣怎么回事

時(shí)間：2017-02-24 19:11:40 編輯：5號網(wǎng)-linyin 401

跑步的時(shí)候岔氣是很常見的現(xiàn)象，小編經(jīng)常這樣。那么，跑步岔氣了怎么辦呢？有沒有辦法可以預(yù)防跑步的時(shí)候岔氣？跑步是一項(xiàng)非常收到大眾喜歡的運(yùn)動，既可以鍛煉身體，也可以磨煉意志，但是當(dāng)跑步過程中出現(xiàn)跑步岔氣卻讓人非常煩惱，那么跑步岔氣了怎么辦呢?

跑步岔氣了怎么辦

1、停下來慢慢的走五六百米。跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

2、停下來并用手按揉岔氣部位。如果在跑步時(shí)岔氣了，建議不要再跑了，應(yīng)立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

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3、停下來快速深呼吸。改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

4、停下來深呼吸憋氣。深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

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為什么會岔氣

“岔氣”應(yīng)該指的是運(yùn)動中急性胸肋痛。運(yùn)動中急性胸肋痛指通常在體育運(yùn)動，特別是跑步中，胸肋部易產(chǎn)生的疼痛;多發(fā)生在下肋部，在運(yùn)動停止后會自然消失。其實(shí)質(zhì)是呼吸肌(肋間肌和膈肌)的痙攣。劇烈活動時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下激動吸肌，使之緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。

岔氣時(shí)由于呼吸肌痙攣，進(jìn)一步的導(dǎo)致呼吸不協(xié)調(diào)，肺臟通氣功能下降，不足以維持運(yùn)動，人本能的會希望停止活動，休息以得到緩解。岔氣本身(肌肉痙攣)除了疼痛外沒有什么更多的損害，而且隨著活動的繼續(xù)，機(jī)體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會得以緩解，岔氣會漸漸好轉(zhuǎn)。但是要警惕的是，從靜止?fàn)顟B(tài)迅速增大運(yùn)動量，呼吸肌肉不協(xié)調(diào)，容易產(chǎn)生氣胸，特別是瘦高體型、較瘦弱體質(zhì)不佳或有氣胸前例的人。岔氣的發(fā)生就是機(jī)體對你很好的“警告”。