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女生做仰臥起坐的好處有哪有些?做仰臥起坐的正確方法?

時(shí)間:2016-07-29 16:53:02 編輯:本站整理 533

做仰臥起坐的正確方法

女生做仰臥起坐的好處有哪有些?做仰臥起坐的正確方法?

身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。

根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。

最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

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