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時間:2016-07-29 16:53:02 編輯:本站整理 533
仰臥起坐是一種鍛煉方式,女性天天堅(jiān)持不僅能健身還能減掉身上的贅肉,預(yù)防一些女性疾病等。那么女生做仰臥起坐的好處有哪有些?做仰臥起坐的正確方法?
美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發(fā)率比不做該項(xiàng)運(yùn)動的低55%。
這是因?yàn)樽銮パ雠P起坐,能鍛煉腹股溝,這個部位有許多毛細(xì)血管和穴位,運(yùn)動能加速血液流動,從而緩解婦科疾病,比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。
仰臥起坐看似簡單,想做好實(shí)際是有一定難度的。日常做仰臥起坐需抓住以下幾個要點(diǎn):首先,雙手不抱頭,虛放在耳邊,這就需要腰腹肌肉更加用力。
其次,雙腿屈膝且越緊越好,以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。
另外,做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好,體力會下降得非???,從而達(dá)不到動作的預(yù)期效果。在做時,身體前屈時應(yīng)呼氣,仰臥時應(yīng)吸氣。
如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成,因此,為了提高動作的質(zhì)量,還必須注重技巧。
即向后仰臥的過程中開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
建議每天做3組,每組10個,每組間休息2分鐘,貴在堅(jiān)持。
不過,經(jīng)期不要做仰臥起坐,因?yàn)閯×业倪\(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
做時不宜過猛過快,若脊椎有問題或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,應(yīng)遵醫(yī)囑。
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