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腹部脂肪堆積有哪些危害？各種癌癥等著你

時(shí)間：2018-01-29 16:01:25 編輯：本站整理 485

胖過(guò)的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的，因?yàn)樽钕扰值氖歉共?，最難減的也是腹部，而且腹部脂肪堆積過(guò)多，并不只是肥胖這么簡(jiǎn)單，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下腹部脂肪堆積有哪些危害？各種癌癥等著你。

腹部脂肪堆積有哪些危害

1、脂肪肝：大部分的器官都在腹部，當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí)，就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多，如果內(nèi)臟脂肪過(guò)多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝。

2、糖尿?。焊共恐具^(guò)多堆積，易引起糖代謝功能異常，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病。

3、心臟病：腹部脂肪過(guò)多，阻礙身體正常的血循環(huán)，易增加心臟負(fù)擔(dān)，增加患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。

4、其它癌癥：哈佛醫(yī)學(xué)院教授研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大，而且，還會(huì)增加患子宮癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

腹部脂肪堆積有哪些危害？各種癌癥等著你

如何才能加速消耗腹部脂肪

1.多攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應(yīng)也比較明顯，身體需要花費(fèi)更多能量來(lái)消化吸收，除了粗糧谷物之外還推薦多攝入的食物有豆類(lèi)，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當(dāng)然還是要注意，膳食纖維也并不是攝入越多越好的，過(guò)量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)的吸收以及引起腸胃不適。

2.適當(dāng)?shù)目刂凭?xì)碳水

富含精細(xì)碳水的食物有我們?nèi)粘３缘拇竺?，面，面包點(diǎn)心等等，雖然我們并不支持過(guò)低碳水的極端飲食方式，但是適當(dāng)?shù)臏p少精細(xì)碳水的攝入確實(shí)能給你減脂帶來(lái)不小的幫助。即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化，相較而言攝入精制碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個(gè)人感受吃完精制的米面跟深加工過(guò)后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，會(huì)更容易產(chǎn)生困乏感。而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區(qū)別就在于較多的纖維被剔除了，這就會(huì)使得它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值進(jìn)一步降低，而且有研究表明就只是簡(jiǎn)單的調(diào)整下碳水化合物中粗糧跟精制碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細(xì)，粗細(xì)搭配就能夠給你帶來(lái)不小的幫助。

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