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運動前應(yīng)該吃些什么

時間：2015-11-09 10:41:21 編輯： 567

運動無時刻都存在于我們的生命之中，俗話說生命在于運動，缺乏運動的生命身體健康早晚會出現(xiàn)問題，或者相對經(jīng)常運動人的身體素質(zhì)會差很多，而有些人運動前喜歡吃點東西，那么在運動前吃點什么才是最為合適的呢?!

運動前該吃些什么

從某些角度而言，取決于運動的困難程度。運動前的餐食是為了避免運動中的饑餓感，并提供適量的碳水化合物來維持運動中血糖的濃度。吃什么食物通常取決于個人的喜好及心理因素-許多人總是在運動或比賽前食用所謂的”神奇餐”。一般而言，此餐食還是須含有高量的碳水化合物，低油脂并且容易消化。

高油脂，高蛋白食物 (乳酪，肥肉，全脂牛奶) 較不易消化并且會導(dǎo)致消化不良及嘔吐。適當(dāng)?shù)氖澄锇姘?，硬面包圈，面條，谷類食品，水果，果汁，脫脂牛奶，優(yōu)格，脫脂乳酪，蛋白，鮪魚及火雞肉。在運動前給所吃食物足夠的消化時間: 點心需1小時內(nèi)，流質(zhì)食物需1-2小時，小型餐食需2-3小時，大餐則需3-4小時。

運動前應(yīng)該吃些什么

運動前吃什么水果

在運動前面要是想要保持自己的體力，最主要的就是能先吃一些的增強(qiáng)體力的食品了，在運動前半個小時吃最好。

一般選擇的就是香蕉，香蕉的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，我們完全就是可以吃這個水果來增加體力。香蕉能維持人體的消耗，所以是很適合運動的人吃的一種食物的，我一般在運動前都是會吃香蕉的，很多的馬拉松運動員也是選擇香蕉。

運動前應(yīng)該吃些什么

什么時候運動最好

1、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個時間段，進(jìn)行運動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

不過由于這時身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強(qiáng)度過大，時間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個時間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運動，可以做一些低強(qiáng)度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

2、下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強(qiáng)化肌力的比較好的時機(jī)，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運動能降低運動傷害風(fēng)險?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強(qiáng)度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結(jié)束后最好休息1小時再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運動，達(dá)到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強(qiáng)度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結(jié)束運動。

運動前應(yīng)該吃些什么