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時間：2017-11-01 15:25:07 編輯：本站整理 4544
很多時候發(fā)現(xiàn)一些人爬著走鍛煉身體，這已經(jīng)是一種常態(tài)的鍛煉方式。那么，爬著走鍛煉有什么好處？爬著走能治痔瘡？
爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外，爬行是全身性協(xié)調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。
①爬行可減輕腰椎的負荷，鍛煉腰背肌肉，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
②爬行時由于心臟、頭部位置的降低，有利于全身和大腦的血液循環(huán)，對防治心腦血管疾病有積極作用。
③爬行需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使身體協(xié)調性得到鍛煉并加強。
爬行正確的鍛煉方法：
①爬行時，手要一直保持在肩部前方，避免傷及掌骨和腕關節(jié)。
②盡量在柔軟的墊子上進行，避免傷及膝關節(jié)。
③要控制爬行速度和時間，不宜爬行過長，否則有損膝蓋。
人體最后變成直立位而不是爬行位，那是生物進化的自然演變過程，運動系統(tǒng)的各種組織結構都是適合直立位的，如果強行退回到爬行位，痔瘡即便是因此治好了，手腕、膝關節(jié)、踝關節(jié)也都可能出現(xiàn)較嚴重的損傷，肌肉也會退化，絕對是得不償失。
爬行可以治療痔瘡沒有任何科學依據(jù)，不建議這么做。人體的直腸末端有一種叫肛墊的組織，跟肛門的緊閉功能有關，盆腔壓力增加，會慢慢導致直腸末端肛管周圍皮下靜脈曲張。肛墊組織退化，彈性纖維斷裂，導致曲張和擴張的靜脈叢下移，在排便過程中造成突出和出血，這就是痔瘡。誘發(fā)痔瘡的因素有很多，比如用力解大便、年紀大的人血管壁退化、慢性咳嗽、婦女懷孕生產(chǎn)、常吃辛辣食物、喝酒等。久坐久立，是可能引起痔瘡的一種因素而已，但并不是說天天改直立為爬行就能治好痔瘡了。大家要經(jīng)?；顒踊顒?，不要長時間保持一個靜止的姿勢。若要用爬來緩解盆腔壓力，不如就在床上躺著或趴著好了。
民間所說的“十男九痔”、“十女十痔”等說法，其實是過于夸張了，有癥狀的痔瘡患者大約在35%左右，且Ⅲ度以上才需要手術治療，沒有疼痛不適、瘙癢、腫脹等癥狀的痔瘡，是不需要進行特別處理的。
1.注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米;運動后要做整理活動，自我按摩或放松練習3-5分鐘，慢走50米。
2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3.運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護，練習前后應測試脈搏。以練習后5—10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。
4.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
5.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術后傷口未痊愈者不宜進行這項運動。
6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當會使手指和手腕等關節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。
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