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失眠它不是一種病，但是卻也非常的讓人頭痛，而長(zhǎng)期的失眠才真是折磨人，晚上睡不著白天也會(huì)有非常大的影響，同時(shí)也會(huì)給自己帶來(lái)很多的負(fù)面情緒以及引起其它身體的不適，這里給大家一些減壓放松方式助你快快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

失眠原因

失眠，指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，從而引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不集中等癥狀。它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

根據(jù)失眠的持續(xù)時(shí)間，可分為短暫性失眠、短期性失眠與慢性失眠。失眠的原因有生理與心理上的，但大多數(shù)發(fā)生的原因都是心理層面影響，例如：例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快等，但有些精神科的相關(guān)疾病也會(huì)造成失眠，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、精神分裂等。又或者一些藥物的副作用與食品內(nèi)的咖啡因都有可能造成失眠癥狀。

失眠者對(duì)自己失眠的原因要有一個(gè)基本評(píng)估，可到醫(yī)院進(jìn)行體檢，因疾病所引起的失眠應(yīng)先治療原疾病，若只是針對(duì)失眠癥狀進(jìn)行治療，只是治標(biāo)不治本，很難完全治療好失眠。如果沒(méi)有身體疾病，可再?gòu)钠渌矫嬲覍な咴蚝蛯?duì)應(yīng)的治療方法。而對(duì)心因性失眠的人來(lái)說(shuō)，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問(wèn)題。

為什么我老是失眠了減壓放松才是關(guān)鍵

減壓五個(gè)步驟

日本曾有研究發(fā)現(xiàn)每日工作超過(guò)11小時(shí)，發(fā)生心血管疾病的機(jī)會(huì)增加。一般而言，企業(yè)主會(huì)希望員工能夠全心投入工作，但有時(shí)也會(huì)被質(zhì)疑是否過(guò)于施加工作壓力，究竟應(yīng)該以什么標(biāo)準(zhǔn)衡量自己工作投入程度是否恰當(dāng)？

身心內(nèi)科醫(yī)師表示，主要視個(gè)人身心的反應(yīng)衡量工作投入的適當(dāng)性，如過(guò)于投入工作而造成身心壓力太大，心理層面可能出現(xiàn)容易感到煩躁、提到工作就想逃避、不想上班；生理上的改變則如失眠、容易驚醒、想到上班就肚子痛或全身緊繃。

不過(guò)并非只有超時(shí)工作才會(huì)造成身心負(fù)擔(dān)，倘若有人需要上臺(tái)簡(jiǎn)報(bào)或完成主管交辦任務(wù)時(shí)，會(huì)經(jīng)常肚子疼痛、拉肚子、無(wú)法集中精神等，就可能是給自己的壓力太大。對(duì)于不知如何調(diào)適工作壓力的上班族，醫(yī)師提供了舒壓5步驟供民眾參考：

舒壓步驟1》覺(jué)察身處壓力中

首先，發(fā)現(xiàn)自己工作量超過(guò)負(fù)荷或短時(shí)間內(nèi)壓力太大時(shí)，須思考自己的工作應(yīng)如何妥善安排、做好時(shí)間管理。讓上司了解自己有按進(jìn)度完成任務(wù)，并不需要超時(shí)工作，延后下班時(shí)間。

舒壓步驟2》養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

上班族每天下班后感到疲憊，經(jīng)常倒頭就睡。其實(shí)，睡覺(jué)并不是最好的舒壓方式，反而應(yīng)該多利用時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到舒壓的效果。建議即使沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，還是可以多利用時(shí)間出門(mén)散散步，將運(yùn)動(dòng)或散步當(dāng)成每日的習(xí)慣。

舒壓步驟3》安排休閑或旅游

周末時(shí)可以和親友一起從事休閑活動(dòng)，或者預(yù)留一些時(shí)間做自己喜歡的事?，F(xiàn)代人，喜歡整天窩在家中當(dāng)「阿宅」，這對(duì)壓力的紓解一點(diǎn)幫助也沒(méi)有。若有宗教信仰的人，可以適度參與一些活動(dòng)，暫時(shí)拋開(kāi)工作上的煩惱。

舒壓步驟4》生活作息要正常

提醒自己作息要正常，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。不應(yīng)為了放松或幫助入眠而每天喝睡前酒，長(zhǎng)期下來(lái)可能無(wú)益助眠，一旦越喝越多甚至成癮，反而有害身心健康。

舒壓步驟5》飲食攝取要健康

有均衡的生活當(dāng)然少不了營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，蔬菜水果等高纖食物每天須攝取足夠。切記勿因壓力大而暴飲暴食或不吃東西。

醫(yī)師建議，身邊的親友若有人過(guò)于投入工作而影響身心健康，如出現(xiàn)對(duì)以往喜歡參與的事情不感興趣、容易疲倦等癥狀，應(yīng)帶他接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)師治療。透過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的引導(dǎo)或以藥物改善癥狀，都能幫助身心恢復(fù)健康。

臨床案例中，經(jīng)常遇到有些中年人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)恐慌癥、失眠等癥狀時(shí)才前來(lái)求診。診斷的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，病患從未察覺(jué)自己的工作壓力過(guò)大，在累積幾十年后才爆發(fā)出來(lái)。袁瑋醫(yī)師提醒，全心投入工作雖然不是壞事，但也不能過(guò)度偏廢。工作并不是人生中唯一重要的事，不應(yīng)只重視工作而忽略生活品質(zhì)和自身健康。其實(shí)，身體或情緒的一些反應(yīng)，正提醒我們是時(shí)候調(diào)整自己的生活形態(tài)了！

為什么我老是失眠了減壓放松才是關(guān)鍵

失眠吃什么容易入睡

1、食醋

白天勞累過(guò)度的人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、水果

對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等，這類(lèi)水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

5、面包

面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、小米

臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類(lèi)食品之首，是治療失眠的最佳方法。

為什么我老是失眠了減壓放松才是關(guān)鍵

失眠怎么改善

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

失眠吃什么藥

1.同仁人參歸脾丸，脾虛會(huì)使得氣血生成不足，從而影響到心血，導(dǎo)致心神不寧，這就是脾虛引起的失眠，若是這種情況就要服用該中成藥，不僅有利于治療失眠，還有對(duì)記憶力下降、有氣無(wú)力、營(yíng)養(yǎng)不良者起到治療作用。

2.朱砂安神丸：這是李東垣的方子，同樣是治失眠多夢(mèng)，藥里有去心火的黃連。這種失眠的人心里覺(jué)得很煩，甚至有點(diǎn)心神不寧、坐立不安的，還可能有精神抑郁，這個(gè)時(shí)候吃朱砂安神丸就比天王補(bǔ)心丸合適，既能清熱又能用朱砂這種礦物類(lèi)藥物重鎮(zhèn)一下浮越的心神。

3.同仁柏子養(yǎng)心丸，失眠患者若體虛明顯，健忘且有氣虛的癥狀，一運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到心慌，該藥有養(yǎng)心之效，有利于補(bǔ)氣血。

4.七葉安神片，該藥有利于活血安神，治療失眠效果顯著，此外還伴有胸痛、胸悶發(fā)作的失眠患者，可以加服血府逐淤口服液或膠囊。

5.解郁安神顆粒，因不良的情緒導(dǎo)致入睡困難，即使入睡了也會(huì)多夢(mèng)，睡眠淺，一絲的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)被驚醒，同時(shí)還伴有心煩、健忘、胸悶等癥狀，服用該中成藥的最適合的。